Heb je meer last van je vrouwelijke hormonen als je hooggevoelig bent? En heb je door je hormonen ook meer last van je hoogsensitiviteit? Een vraag die me regelmatig gesteld wordt in mijn werk met hooggevoelige vrouwen. Soms gaat deze vraag over de overgang en soms over de menstruatieklachten en PMS. Onlangs werd ik gevraagd door HSP-magazine om hier een artikel over te schrijven. Het is een mooi en waardevol artikel geworden, wat ik hier graag met je deel. Hormoongerelateerde klachten en hoogsensitiviteit versterken elkaar, dat lees je uitgebreid in het artikel hieronder. Ook krijg je praktische tips om meer in balans te blijven.
Veel hooggevoelige vrouwen hebben last van de overgang en klachten door de menstruatiecyclus
Veel hoogsensitieve vrouwen hebben last van het effect van hun hormonen. Ze ervaren klachten voor en tijdens de menstruatie en/of tijdens de overgang. Niet méér dan hun niet-hoogsensitieve zusters, maar ze nemen ze wel bewuster waar. Vaak ervaar je niet alleen fysieke ongemakken, maar ook klachten die invloed hebben op je stemming en je gedrag. Soms ervaar je zoveel last, dat je er slechter door functioneert in het dagelijkse leven en je je bijvoorbeeld ziek moet melden op het werk, afspraken moet afzeggen of niet kunt sporten. Maar ook kleine dingen zoals het beantwoorden van een whatsappje of het doen van een simpele boodschap, kan dan al te veel zijn. Hoewel de klachten door de overgang en de menstruatie zeker verschillen, is de oorzaak wel hetzelfde. Door een wisselende stijging en daling van de hormonen oestrogeen en progesteron, raakt je lichaam in disbalans.
Hooggevoeligheid en PMS versterken elkaar
Zeker een week voor en tijdens de menstruatie kun je er veel last van hebben. Dit wordt ook wel PMS (premenstrueel syndroom) genoemd. De fysieke ongemakken die hierbij horen zijn onder andere buikpijn, hoofdpijn, pijnlijke borsten, rugpijn en het vasthouden van vocht. Mogelijke emotionele klachten zijn stemmingswisselingen, depressieve gevoelens, angstige gedachten of huilbuien. Sommige vrouwen ervaren deze kwalen in een ernstigere vorm. Zo erg, dat ze een aantal dagen niet kunnen functioneren. Dit wordt PMDD of Premenstrual Dysphoric Disorder genoemd. De oorzaak van PMS en PMDD is echter hetzelfde: de schommelingen van oestrogeen en progesteron in je cyclus.
Veranderingen vanaf je 35ste
Vanaf je 35ste verandert je lichaam in hormonaal opzicht: je eierstokken maken langzaam minder oestrogeen en progesteron aan. Als eerste merk je dat aan je veranderende menstruatie. Die kan pijnlijker worden, korter of juist langer. Of veel heftiger met meer bloedverlies. Ook stemmingswisselingen en neerslachtigheid, al dan niet gelinkt aan je menstruatie, komen veel voor bij hooggevoelige vrouwen in de overgang. Ze komen niet vaker voor als je hoogsensitief bent, maar zoals eerder gezegd neem je ze vaak wel intenser waar. Andere mogelijke overgangsklachten zijn emotionele uitbarstingen, huilbuien, extreme vermoeidheid, gewrichtspijn, slecht slapen, hartkloppingen, gewichtstoename, angst, urineverlies, somberheid, geen zin in seks en depressies. Verder lijkt het alsof je vanaf je veertigste ook steeds gevoeliger wordt, meer waarneemt en dus ook sneller overprikkeld raakt.
Meer kwalen voor HSP’s?
Er zijn veel onderzoeken gedaan naar hormoongerelateerde problemen rond de overgang en menstruaties. Waarom de ene vrouw geen klachten heeft en de andere wel, is niet bekend. De wetenschap kan het gewoon niet verklaren. In mijn werk met hooggevoelige vrouwen zie ik dat er zeker een grote groep vrouwen veel last heeft, maar dit geldt niet voor álle vrouwen. Dus nee: je hebt als HSP niet méér hormoongerelateerde klachten. Maar je hebt als HSP met hormoongerelateerde klachten, doorgaans wél meer last van de negatieve aspecten van je grotere sensitiviteit. Simpelweg omdat hormoongerelateerde klachten en hooggevoeligheid elkaar versterken. Door de invloed van hormonen is je lichaam gevoeliger en ervaar je prikkels intenser. Ook mentaal, bijvoorbeeld in de vorm van stemmingswisselingen.
Intenser voelen en denken
Als je hoogsensitief bent, neem je de hele dag door meer informatie op uit je omgeving en je verwerkt deze informatie op een dieper niveau dan iemand die minder sensitief is. HSP’s hebben het vermogen om heel subtiel waar te nemen. De kleinste veranderingen blijven niet onopgemerkt. Ook je gevoelens en gedachten ervaar je intenser en verwerk je op een dieper niveau. Als HSP ben je vaak ook gevoeliger voor veranderingen in je lichaam en voor pijnklachten. Je neemt de verandering eerder waar en je verwerkt dit ook op een dieper niveau. Hierdoor ben je je bewust en onbewust ook gewaar van alle hormonale veranderingen in je lichaam. Je voelt dat je niet lekker in je vel zit. Je hebt echt het gevoel dat je door die hormoonschommelingen een compleet ander mens kunt zijn.
Hormonen en overprikkeling
Ben je hoogsensitief, dan voel je vaak je omgeving goed aan. De valkuil daarbij is dat je bewust en onbewust zo afgestemd bent op je omgeving, dat je minder goed aanvoelt wat je zelf nodig hebt. Hierdoor kan je soms ineens overprikkeld raken. Als je daarbij ook nog gevoeliger bent door je hormonen én prikkels nog intenser bij je binnenkomen, dan komen er simpelweg meer sensaties binnen dan je kunt verwerken. Hierdoor ontstaat overprikkeling. Je wordt gevoeliger voor stress, je kunt last krijgen van stemmingswisselingen, vermoeidheid en huilbuien. Houdt die overprikkeling lange tijd aan en wordt ze structureel, dan kun je er ook allerlei fysieke en mentale klachten van krijgen. Denk aan een burn-out, (zware) depressie, slapeloosheid, maag- en darmklachten, allergieën, gewrichtsklachten, hoofdpijn en migraine.
Als je last hebt van je hormonen, is het extra belangrijk om te leren omgaan met je hoogsensitiviteit. Bijvoorbeeld door de voordelen ervan te gebruiken waardoor je minder de nadelen ervan ervaart: je kunt leren om overprikkeling te voorkomen én jezelf op te laden om tot rust te komen na overprikkeling. En vooral: om niet alleen je omgeving goed aan te voelen, maar ook aan te voelen wat je zélf nodig hebt.
Tips bij hormoongerelateerde klachten
Plan extra verwerkingstijd in Het is belangrijk dat je extra verwerkingstijd inplant omdat je door je hormonen nog meer prikkels opneemt uit je omgeving en gevoeliger bent. Zorg voor meer rust en ontspanning en pak meer slaap. In je slaap verwerk je alle prikkels van de dag, daarom is een goede slaap essentieel voor jou als HSP.
Stem meer af op jezelf Ga oefenen om je af te stemmen op wat je zelf nodig hebt. Dit kun je doen door meerdere keren per dag even alleen te zijn en te voelen hoe het met je is. Houd een dagboekje bij om te ontdekken wanneer je meer of minder last hebt van je hormonen en wanneer je overprikkeld raakt. Zo kun je hier actief rekening mee gaan houden.
Mediteer Meditatie helpt je om je af te stemmen op jezelf en je eigen behoeftes te voelen. Ook helpt het je te ontspannen, stress en spanning los te laten en beter te slapen. Iedereen kan leren mediteren, het is eenvoudig en slechts een paar minuten vermindert al hormoongerelateerde klachten of overprikkeling. In de library of joy en op ons YouTube-kanaal vind je meer dan honderd gratis meditaties speciaal voor HSP’s.
Beweeg Als je beweegt en/of sport, komen er allerlei neurotransmitters vrij in je lichaam, de zogenoemde geluksstofjes. Ze helpen om minder last te hebben van de schommelingen in je hormoonspiegel. Kies voor een bewegingsvorm die bij jou past, die je leuk vindt én die je vol kan houden.
Orgasmes Onderzoek toont aan dat een orgasme een positief effect heeft op je lichaam en geest, ook dan komen er geluksstofjes vrij. Door je sensitiviteit is je zenuwstelsel gevoeliger voor alles wat je voelt en ervaart. Daarom is het effect van orgasmes op HSP’s vaak nog intenser dan bij niet-HSP’s. Zo helpen orgasmes je bij het ontladen van overprikkeling, raak je meer ontspannen, kun je beter slapen en kom je makkelijker uit je hoofd en in je lijf. Ook helpt het je om emoties te voelen en te verwerken. Hierover lees je uitgebreid in het artikel de helende kracht van het orgasme als je hooggevoelig bent.
Ik vond het ontzettend leuk en fijn om mijn kennis, energie en inspiratie via HSP-magazine te mogen delen. HSP-magazine is een tijdschrift waarin je allerlei onderwerpen kan vinden over hooggevoeligheid.
Heel veel hooggevoelige vrouwen hebben last van klachten vlak voor en tijdens de menstruatie. Dit zijn fysieke klachten, maar het beïnvloedt ook sterk je stemming en je gedrag. Dit komt door je hormonen in combinatie met je hooggevoeligheid. In dit artikel lees je over hoe hooggevoeligheid en PMS elkaar versterken en krijg je tips hoe jij hiermee om kan gaan. En als cadeau kun je een gratis een meditatie met zachte vrouwelijke energie beluisteren die je heling en zachtheid geeft.
Het effect van de vrouwelijks cyclus op jou
De vrouwelijk cyclus zorgt voor veel veranderingen in je lichaam, die invloed hebben op je gedrag en op hoe jij je voelt. Dit komt door de stijging en daling van je vrouwelijke hormonen oestrogeen en progesteron. Zo heb je de eerste 2 weken van je cyclus vaak veel energie, voel jij je vrolijk en heb je zin om contact te maken met andere mensen. Rond je ei-sprong is dit gevoel het sterkst. Daarna merk je dat je energie minder wordt, je voelt je fysiek minder krachtig en je hebt minder behoefte aan contact met anderen. Dit is een heel natuurlijk proces van het vrouwelijke lichaam.
Je hoeft geen superwoman te zijn voor en tijdens je menstruatie!
De media wil ons misschien wel wat anders doen geloven. Kijk bijvoorbeeld naar de commercials van tampons en maandverband die vrouwen laten zien die voluit sporten, uitgaan en zich fantastisch en stralend voelen als ze ongesteld zijn. Natuurlijk met die fantastische producten die ze willen verkopen. Terwijl dit vaak heel tegennatuurlijk is! De maandelijkse cyclus is een natuurlijk proces dat veel energie kost in je lichaam, vooral vlak voor of tijdens je menstruatie.
Het is zo belangrijk om te luisteren naar je lichaam en wat jij nodig hebt. Ga je juist je lichaam en geest extra belasten met dingen die zwaar voelen en heel veel energie kosten, dan krijg je juist meer klachten! Doe dus wat goed voelt voor jou. Jij hoeft niet te bungeejumpen, bergbeklimmen of een spinningmarathon te doen vlak voor en tijdens je menstruatie.
PMS en PMDD
Alle vrouwen ervaren veranderingen door de vrouwelijke hormonen. Veel vrouwen ervaren ernstige klachten, een week voor en tijdens de menstruatie. Dit wordt ook wel PMS (Pre Menstruaal syndroom) genoemd. De fysieke klachten die hierbij horen zijn onder andere buikpijn, hoofdpijn, pijnlijke borsten, rugpijn en vocht vasthouden. De emotionele klachten kunnen zijn stemmingswisselingen, depressieve gevoelens, angstige gedachten of huilbuien.
Een grote groep vrouwen hebben deze klachten in een ergere vorm. Zo erg dat ze een aantal dagen zelfs niet kunnen functioneren en op bed liggen. Dit wordt PMDD (Premenstrual Dysphoric Disorder) genoemd. Het verschil tussen PMS en PMDD is dat vooral het effect op je gevoelens en gedachten nog groter is bij PMDD.
Je hooggevoeligheid en PMS versterken elkaar
HSP’s zijn vaak gevoeliger voor veranderingen in het lichaam en pijnklachten. Je neemt de verandering eerder waar en je verwerkt dit ook op een dieper niveau dan iemand die niet hooggevoelig is. Zo ben jij je bewust en onbewust ook gewaar van alle hormonale veranderingen in je lichaam. Hierdoor ben je ook gevoeliger voor PMS of PMDD. Zeker als jij soms ook last hebt van je hooggevoeligheid en je hooggevoeligheid nog niet zo goed beheerst.
Het vrouwelijk lichaam is de week voor en tijdens je menstruatie gevoeliger. Warmte en kou voel je intenser, aanrakingen en je bent gevoeliger voor prikkels. Als HSP ben je altijd al gevoeliger voor prikkels. Je neemt de hele dag door meer prikkels en informatie op uit je omgeving. PMS, PMDD en hooggevoeligheid versterken elkaar dus! En vanaf je 40e worden de schommelingen in je hormonen erger dus is de kans ook groot dat je klachten door de hormonen erger worden. Daar lees je meer over in het artikel Meer last van de overgang door je hooggevoeligheid.
Hierdoor worden jouw klachten erger
Nog steeds is niet helemaal duidelijk wat de oorzaak is van PMS en PMDD. Onderzoek toont aan dat bepaalde neurotransmitters in het lichaam niet goed werken en je gevoeliger bent voor een disbalans in die neurotransmitters. Wat men ook weet is dat bepaalde factoren de klachten verergeren. Suikers, snelle koolhydraten, cafeïne en alcohol versterken de klachten. Maar ook door stress, spanning en te weinig ontspanning worden de klachten veel erger. Als je dan bedenkt dat HSP’s ook gevoeliger zijn voor stress en spanning omdat ze veel alerter zijn en de hele dag ‘aan staan’ dan is het vaak bijna logisch dat veel hooggevoelige vrouwen last hebben van PMS en PMDD.
Minder last van PMS en PMDD met deze tips
Je kan dus meer grip krijgen op je klachten door aanpassingen in je voeding en minder suiker, snelle koolhydraten, cafeine en alcohol te nuttigen. Zorg ervoor dat je niet voortdurend onder druk staat en verlaag stress en spanning. Zorg voor voldoende ontspanning en diepe rust. Meditatie helpt je met ontspannen. Hieronder vind je een helende meditatie met zachte en vrouwelijke energie die je zachtheid geeft en een helend effect heeft bij PMS, PMDD, menstruatie- of overgangsklachten. Leren omgaan met je hooggevoeligheid helpt je ook heel goed om je klachten te verminderen.
Luister naar wat jij echt nodig hebt. Je hoeft dus niet in een strakke trainingsbroek een halve marathon te lopen vlak voor of tijdens je menstruatie. Luister naar wat je lichaam en geest wel fijn vinden tijdens die dagen. Wees lief en zacht voor jezelf en zorg voor voldoende ontspanning en rust.
Heb jij echt ernstige klachten? Een huisarts volgt vaak standaard procedures en komt met voorstellen voor anticonceptie. Mijn ervaring is dat veel hooggevoelige vrouwen ook weer veel klachten krijgen van anticonceptie en hormonen. In Nederland zijn er speciale klinieken met vrouwenartsen die gespecialiseerd zijn om je te helpen met dit soort klachten. Vrouwenpoli Boxmeer is er 1 van. Heb je klachten? Leg ze dan uit aan je huisarts en vraag om een verwijzing naar een echte expert!
HSP’s hebben het vermogen om heel subtiel waar te kunnen nemen. De kleinste veranderingen blijven niet onopgemerkt. HSP’s zijn doorgaans ook gevoeliger voor veranderingen in het lichaam. Hierdoor hebben hooggevoelige vrouwen vaak veel meer last van de overgang. Vanaf je 40e kun je allerlei fysieke klachten krijgen, die te maken hebben met de veranderingen van je hormonen. Vaak worden deze klachten niet zo snel gekoppeld aan de overgang. In dit artikel lees je wat jij kunt doen om je klachten te verminderen of te voorkomen!
Meer menstruatieklachten
Vanaf je 35e begint het vrouwelijk lichaam te veranderen. Je eierstokken maken langzaam minder oestrogeen en progesteron aan. Als eerste merk je dat je menstruatie verandert. Dit kan pijnlijker worden, korter of juist langer of juist weer heftiger en meer bloedverlies. Ook stemmingswisselingen en neerslachtigheid al dan niet gelinkt aan je menstruatie komen veel voor bij hooggevoelige vrouwen.
Veel klachten worden in eerste instantie niet gelinkt met de overgang
Verder is er een hele lijst met klachten die een oorsprong hebben in de veranderingen van je hormonen. Denk aan onrealistische uitbarstingen, huilbuien, extreme vermoeidheid, gewrichtsklachten, slecht slapen, hartkloppingen, gewichtstoename, angst, urineverlies, somberheid, geen zin in seks en depressies. verder lijkt het alsof je vanaf je 40e ook steeds gevoeliger wordt, meer waarneemt en dus ook sneller overprikkeld raakt.
Leefstijlaanpassingen die je helpen
1. Mediterraan dieet
Kies bewust voor een voedingspatroon met veel groentes, fruit, noten, zaden, peulvruchten, knollen (zoals aardappel, zoete aardappel) volkorengranen (zoals boekweit, zilvervliesrijst en quinoa), verse kruiden, vis, schaal- en schelpdieren en gezonde vetten (zoals avocado, olijven, olijfolie, zalm en andere vette vis). Eet met mate pluimvee, eieren, kaas en yoghurt of kwark. Rood vlees kun je heel af en toe eten.
2. Vermijd stress
Als je hooggevoelig bent dan ben je extra alert. Je ontvangt meer prikkels uit je omgeving en vanuit je gedachten en gevoelens. Al die prikkels verwerk je op een dieper niveau dan iemand die niet hooggevoelig is. Hierdoor ben je meer gevoelig voor stress en spanning. Tegelijk zorgen stress en spanning dat je hormonen nog meer overhoop liggen. Meditaties verlagen je stresshormonen en geven rust en ontspanning. Beluister hier gratis een helende meditatie met zachte en vrouwelijk energie, die je heel erg helpt bij klachten door je hormonen.
3. Zo min mogelijk alcohol en suikers
Suikers, alcohol en snelle koolhydraten zoals bijvoorbeeld pasta en wit brood zorgen voor een schommelingen in je bloedsuikerspiegel. Dit heeft een negatief effect op je hormonen, maar ook op je energieniveau en je stemming. Vermijd suikers en snelle koolhydraten en wees matig met alcohol.
4. Beweeg
Beweging heeft een positief effect op ons lichaam en onze hormonen. Je maakt extra feelgoodhormomen aan door sport en beweging. Kies voor een sport of activiteit die bij je past, waar je plezier aan beleeft.
5. Vermijd hormoonverstoorders
Kunstmatige conserveringsmiddelen en kleurstoffen hebben een negatief effect op ons lichaam en onze hormonen. Je vind conserveringsmiddelen en kleurstoffen in voeding, maar ook in verzorgingsproducten voor ons lichaam. Denk bijvoorbeeld aan deodorant, tandpasta, bodylotion, shampoo en cosmetica.
Gezond eten, bewegen, plezier hebben, stress vermijden en ontspanning kan je ondersteunen en allerlei vage klachten door hormoonveranderingen voorkomen. Heb je ernstige klachten ga dan altijd naar je huisarts, of laat je doorverwijzen naar experts zoals de Vrouwenpoli Boxmeer of Vrouwen en Klinieken in Lelystad.
Leer omgaan met je hooggevoeligheid
Naast je leefstijl is het ook belangrijk dat je weet wat hooggevoelig zijn is en dat je hier goed mee om leert te gaan. Als jij meer balans hebt in je leven en je weet waar je grenzen liggen, heb je veel minder last van je hooggevoeligheid. Wil jij leren omgaan met je hooggevoeligheid? Start dan bijvoorbeeld met de gratis 4-deling training Omgaan met je hooggevoeligheid of meld je aan voor één van de gratis online masterclasses.
Ik gebruik cookies om ervoor te zorgen dat m'n website zo soepel mogelijk draait. Als je doorgaat met het gebruiken van de website, ga ik er vanuit dat je hiermee instemt.
.OK
Privacy & Cookies Policy
Privacy Overview
This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.