Bij een overprikkeld systeem is het belangrijk om te ontstressen en te zorgen dat je niet nog meer overprikkeld raakt. Omdat lichaam en geest samenwerken, moeten beide weer in balans gebracht worden om voor een ontspannen systeem te zorgen. In dit artikel lees je hoe yoga je kan helpen om lichaam en geest weer tot rust te brengen bij overprikkeling.
Overprikkeling ontstaat in het zenuwstelsel
Er zijn verschillende factoren of situaties waardoor je overprikkeld kunt raken. Dit is voor iedereen anders, net als de uitwerking op de zintuigen ervan. Waar bij sommige mensen overprikkeling zich uit in overgevoeligheid voor bijvoorbeeld geluiden (hoge tonen, tikkende geluiden, basgeluiden etc.) kan het voor de ander juist met zicht zijn (gevoelig voor licht, flitsen, kleuren etc.)
Overprikkeling is iets wat in onze hersenen plaatsvindt en uit zich in ons zenuwstelsel. Dit stuurt een reactie door naar ons lichaam waardoor we ons onder andere vermoeid, lusteloos en ongeduldig kunnen voelen.
Met yoga kun je goed inspelen op overprikkeling en voorkomen dat het erger wordt. Goed ademhalen heeft veel effect op het tegengaan van overprikkeling, je ademhaling is de verbinding tussen lichaam en geest.
Yoga reguleert je ademhaling
Bij stress en onrust is het ritme van je ademhaling meestal sneller dan wanneer je ontspannen bent. Bij een rustige ademhaling krijgen je hersenen geen stress signaal binnen en ervaar je een gevoel van ontspanning in je lichaam. De ademhaling is een thema dat bij alle yoga stijlen centraal staat.
De yoga poses zijn zo opgebouwd dat je bewust focust op onder andere je ademhaling.
Zo kun je met yoga reguleren vanuit welk gedeelte in je lichaam je ademhaling komt. Bijvoorbeeld uit je onderbuik of laat je de ademhaling vanuit het borstgebied komen. Met bewuste ademhalingsoefeningen activeer je het ‘ontspannen zenuwstelsel’ en komt er meer zuurstof in het lichaam wat als effect ontspanning van lichaam en geest heeft.
Yoga ontspant het lichaam
Binnen de yoga ligt er veel aandacht op ontspanning van lichaam en geest. De yoga poses zorgen ervoor dat de bloedcirculatie, ademhaling en energie weer vrij door het lichaam kunnen stromen. De spierspanning neemt af waardoor je lichaam automatisch meer ontspannen zal aanvoelen.
Yoga ontspant de geest
Ook de geest wordt tot rust gebracht met yoga. De yoga oefeningen halen je op het moment van uitvoeren uit je hoofd waardoor je niet gefocust bent op je gedachten. De gedachten die op dat moment in je hoofd komen kun je makkelijker laten gaan zonder er een oordeel over te hebben. Yoga vergroot je bewustzijn door naar binnen te keren wat ervoor zorgt dat je in staat bent om vanaf een afstand je eigen gedachten te observeren en er niet in mee te gaan.
Kalmeer een overprikkeld lichaam met yoga
Er zijn verschillende yogastijlen die variëren in intensiteit. Zo zijn er rustige yogavormen waarbij de focus meer op het Yin aspect ligt. Yin staat voor rust, bij een Yin stijl blijf je voor langere tijd in een yoga pose.
De meer dynamische yogastijlen zijn gefocust op het Yang aspect waarbij het juist gaat om veel beweging, actieve poses en een hoger tempo. Zowel de Yin als Yang eigenschappen hebben we nodig om weer volledig in balans te komen. Zorg ervoor dat je op een goede yogamat ligt die voldoende vering en grip geeft. Er zijn veel verschillende soorten yogamatjes die wellicht geschikt zijn voor de yogastijl die je uitvoert.
Als je teveel energie in je lichaam hebt is een rustige yoga les zoals Yin Yoga beter om te doen en als je juist wat meer energie kunt gebruiken is een actievere vorm zoals Power Yoga een beter idee.
Probeer deze 5 yoga houdingen thuis uit als je overprikkeld bent
1.Uttanasana – Staande Vooroverbuiging
Bij de staande vooroverbuiging buigt je bovenlichaam helemaal naar voren en beneden. Deze pose laat het bloed goed stromen door je hoofd. Ook activeert het een gedeelte van je zenuwstelsel wat ontspanning en herstel als resultaat geeft.
Bij de lijkhouding lig je plat op je rug met je handpalmen naar boven gericht. Elke yoga sessie eindigt in deze houding. Dit is een perfecte houding om uit te voeren als je even uit je hoofd wilt, je zenuwstelsel wordt gekalmeerd en je ademhaling vertraagt.
3. Balasana – Kindhouding
De kindhouding ontspant zowel lichaam als geest. Naast het kalmerende effect van de kindhouding maakt het ook het heupgebied soepeler.
4. Bhujangasana – Cobrahouding
De Cobra is een liggende houding waarbij je achteroverbuigt. Door de buiging ontwikkel je een sterkere rug en het vermindert stress en vermoeidheidsklachten.
5. Jathara parivartanasana – Liggende twist
De liggende twist is een yogahouding die voor veel ontspanning zorgt. Het kalmeert de geest en versoepelt onder andere de heupen en de wervelkolom.
Deze 5 yogahoudingen zijn slechts een kleine selectie van oefeningen die je kunt uitvoeren om je lichaam en geest weer tot rust te brengen. Ontdek voor jezelf met welke yogastijl je weer helemaal fit kunt worden.
Veel HSP’s hebben last van slaapproblemen, sommige hebben moeite met in slaap vallen en anderen worden ’s nachts wakker en kunnen niet meer slapen. Het nadeel van slecht slapen als je hooggevoelig bent is dat je daardoor ook weer gevoeliger wordt voor prikkels. Hierdoor raak je nog meer vermoeid, ben je sneller geïrriteerd en kan het zijn dat je nog slechter gaat slapen. Het is als een vicieuze cirkel. Lees hieronder mijn tips om je slaapproblemen op te lossen!
De oorzaak van slecht slapen als je hooggevoelig bent
Als je last hebt van slaapproblemen dan is het belangrijk dat je eerst onderzoekt wat de werkelijke oorzaak is waarom je nu wakker ligt. Zo kun je gericht aan een oplossing gaan werken. Lig je bijvoorbeeld ’s nachts te piekeren? Of ervaar je stress en spanning in je lichaam? Misschien krijg je gedurende de dag wel zoveel prikkels en ben je ’s avonds laat nog zo actief dat je niet tot rust kan komen en in slaap kan vallen? Of misschien slaap je wel zo licht dat je snel en vaak wakker wordt in de nacht. Probeer voor jezelf de oorzaak van je slaapproblemen op te lossen. Naast deze oorzaak heb ik ook een aantal tips en een bedritueel voor je die je kunnen helpen zodat je wel weer lekker kan slapen.
Tip 1: maak van je slaapkamer een oase van rust
Nodigt je slaapkamer wel uit om te slapen? Is je slaapkamer een echte fijne plek? Is de sfeer van je slaapkamer fijn en is het schoon en opgeruimd? Belangrijk is dat je slaapkamer donker genoeg is, anders wordt de aanmaak van het natuurlijke slaaphormoon melatonine verstoord. Kijk eens kritisch naar de lichtinval van de slaapkamer en pas dit eventueel aan met een verduisterende oplossing of een slaapmasker. Frisse lucht, ventilatie en een aangename temperatuur zijn ook erg belangrijk, kijk wat je kunt doen om dit voor jou comfortabel te maken.
Hou je slaapkamer zo vrij mogelijk van straling en elektrische apparaten die invloed hebben op jouw energieveld en je slaap. En onderschat deze punten niet, het gaat echt om het totaalplaatje wat jou totale rust geeft. Bekijk je slaapkamer objectief met deze punten en creëer jouw oase van rust.
Tip 2: mediteren
Mediteren en werken met je energie is dé manier om met je hooggevoeligheid om te gaan. Het vermindert stress, spanning en piekeren. Daarnaast helpt het je om gedachten en gevoelens los te laten. Door meditaties en het werken met je energie kun je jezelf heel goed versterken en beschermen. En juist als je hooggevoelig bent. Speciaal voor HSP’s slaapproblemen heb ik verschillende geleide slaapmeditaties gemaakt die je gewoon helemaal gratis kunt beluisteren. Klik hier om de meditaties te bekijken en beluisteren. Wil jij naast een slaapmeditatie gratis nog meer meditaties beluisteren? Meld je dan aan voor de library of joy, met heel veel meditaties.
Tip 3: stimuleer jouw ritme met een bedritueel
Natuurlijk gezien is ons lichaam in de ochtend het meest actief. Zo zijn de hormonen en andere stofjes in je lichaam die jou actief maken veel hoger in de ochtend dan in de avond. Hierdoor konden we heel lang geleden in de ochtend op pad om voedsel en water te gaan zoeken. Plan jouw dag zo in dat je het meest actief bent in de ochtend en dat je bewust vanaf een bepaald tijdstip niet meer fysiek en geestelijk druk bent. Ga dus niet vlak voor het slapen gaan nog druk in het huishouden zijn, werken achter een beeldscherm, uitgebreid whatsappen of op social media actief zijn. Ook sporten in de avonduren kan jouw slaapritme verstoren.
Kies voor vertraging in de avond. Lees een boek, brand een kaarsje, neem een douche, bad of verzorg je gezicht en lichaam. Wat heel goed werkt is om een (biologische) kruidenthee te drinken die een goede nachtrust ondersteunt. Kies voor me-time! Je lichaam reageert heel erg goed op ritme en structuur. Probeer een vast ritme aan te houden in de avond: op dezelfde tijd naar bed en voor je bedtijd dezelfde handelingen doen. Hiermee stimuleer jij je lichaam om slaaphormonen aan te maken.
Tip 4: zorg voor een orgasme
Door de ontlading van het orgasme en de diepe ontspanning kun je makkelijker in slaap vallen en dieper slapen. Tijdens en na een orgasme komen er allerlei geluksstofjes vrij in je lichaam. Deze geluksstofjes noemt men ook wel neurotransmitters. Zo komt er door een orgasme, dopamine, endorfine, oxytocine en noradrenaline vrij in je lichaam. Vooral het stofje noradrenaline zorgt ervoor dat je makkelijker in slaap valt en dieper slaapt. Hier lees je alles over de helende kracht van het orgasme.
Tip 5: slaap naakt
Je bioritme wordt sterk beïnvloed door je lichaamstemperatuur. Door naakt te slapen daalt je lichaamstemperatuur makkelijk waardoor je meer melatonine aanmaakt en je sneller in slaap valt. Als je het warm hebt dan ga je ook onrustiger slapen. Misschien herken je het wel dat je veel droomt als je het warm hebt in bed. Door naakt te slapen is je lichaamstemperatuur stabiel koeler, waardoor je slaapkwaliteit verbetert. Daarnaast ben jij je meer bewust van je lichaam, wat ervoor zorgt dat je meer gegrond bent en je energieker wakker wordt. Als je net start met naakt slapen kan het onwennig voelen, waardoor je in eerste instantie misschien onrustig slaapt. Probeer het zeker 1 á 2 weken uit, dan kan je eraan wennen en echt ervaren of het voor jou werkt. Hier lees je meer over de voordelen van naakt slapen als je hooggevoelig bent.
Tip 6: etherische olie
Etherische olie heeft een helende werking op ons. Probeer zelf verschillende oliën uit om te ontdekken welke olie jij lekker vindt en die je helpt met ontspannen en slapen. De geuren lavendel en ylang ylang geven een ontspannend en zinnenprikkelend effect. De etherische olie verandert de energie van de ruimte en jouw aura. En als jouw energie verandert, dan verander je ook je gedachten en gevoelens.
Het gebruik van etherische olie is eenvoudig. Druppel de olie op een watje of zakdoekje en leg het naast je kussen of naast je bed. Wat ook goed werkt, is vernevelen met een plantenspuit. Voeg een paar druppels olie toe aan het water en spray dit in de hoeken van de kamer vlak voordat je gaat slapen. Wil je het goed aanpakken? Je kunt ook met een aroma diffuser olie verdampen. Zo kun je voor het slapengaan de energie in de ruimte zuiveren met de etherische olie die bij jou past.
Tip 7: kruidenthee
Planten en kruiden worden al eeuwenlang gebruikt om ons te genezen of te ondersteunen. In onze westerse maatschappij zijn wij vaak het contact met de natuurlijke en helende werking van voeding, planten en kruiden kwijtgeraakt. Maar tegenwoordig kun je allerlei soorten kruidenthee kopen die je helpen bij een goede nachtrust. De kruiden kamille, hop en valeriaan werken heel rustgevend, maar ook mengelingen van andere kruiden zijn mogelijk. Veel theemerken hebben wel een thee in het assortiment die je kunt testen voor het slapen gaan.
Tip 8: Edelstenen
Edelstenen hebben ook invloed op jouw energie en de energie van de ruimte. Je kunt op zoek gaan naar een steen die jij fijn vindt en waar jij het gevoel van hebt dat die steen jou kan helpen. Er zijn allerlei algemene beschrijvingen van stenen, waar ze goed voor zijn. Mijn ervaring is dat dit toch heel erg persoonlijk is en dat sommige stenen niet bij je passen. Zo’n steen geeft dan ook niet het effect wat het zou moeten geven. Deze stenen zou je eens kunnen voelen, of ze jou kunnen helpen en een rustgevend en beschermend effect hebben: Rozenkwarts, smaragd, topaas, rookkwarts, maansteen of jade. Je kunt de edelsteen op je nachtkastje leggen, onder of naast je kussen.
Vertrouwen op je lichaam en geest
Als je al langer onrustig slaapt of ’s nachts wakker wordt, dan kan je slaapritme flink in de war zijn. Het is belangrijk om te blijven vertrouwen op je herstellend vermogen. Je lichaam wil ook niets liever dan dat jij goed slaapt, waardoor je ’s nachts weer op kan laden en goed uitrust. Werken de tips niet direct? Geef het niet te snel op, je lichaam heeft tijd nodig om weer een gezond slaapritme te krijgen.
Misschien zijn deze slaapmeditaties interessant voor je:
Ben jij hooggevoelig en verveel jij je soms met al die nietszeggende programma’s op TV? Maar heb je ook niet altijd zin om een boek te gaan lezen om je te laten inspireren of inzicht te krijgen? Ik herken het, soms vind ik het gewoon fijn om heerlijk op de bank te liggen, met een kop thee en me te laten inspireren. In dit artikel deel ik 7 inspirerende documentaires die je als HSP inzicht en inspiratie geven.
Als je hooggevoelig bent dan heb je behoefte aan diepgang
Weet je trouwens dat veel HSP’s de behoefte hebben aan diepgang? En dat ze het fijn vinden als een gesprek, of een activiteit ook ergens over gaat? Veel HSP’s hebben een drang om te groeien, doorgronden en ontdekken. En natuurlijk zijn er duizenden inspirerende boeken. Maar soms is het ook gewoon fijn om inspirerende documentaires te kijken.
Op zoek gaan naar documentaires kan ook nogal overweldigend zijn. Zeker op Netflix, het aanbod is enorm en voor je het weet kijk je allemaal trailers die je niets zeggen en kost het je veel energie. Geen nood, ik heb 7 docu’s voor je opgezocht die inspirerend zijn en je inzicht geven als je hooggevoelig bent. Alle documentaires staan op Netflix. Heb je geen Netflix en denk jij nu dat het niets voor je is? Je kan Netflix helemaal gratis 30 dagen testen. Dus zo kun jij in die maand mooi alle documentaires gaan kijken.
Tip 1: Brené Brown the call to courage
Heel veel mensen vinden het lastig om zich kwetsbaar op te stellen of gevoelens te tonen aan anderen. In the call to courage vertelt Brené Brown hoe kwetsbaarheid en moed hand in hand gaan. En hoe echte verbinding ontstaat als jij jezelf kan laten zien, zoals je bent: door moed in te zetten om je kwetsbaarheid en gevoel te laten zien. Door van jezelf te houden kunnen anderen ook echt van jou houden. Brené Brown is een geweldige verhalenverteller die met zoveel humor vertelt over haar eigen kwetsbaarheden. Ik vind deze documentaire juist mooi voor hooggevoelige mensen, omdat je wordt aangemoedigd om helemaal jezelf te zijn en van je gevoeligheid je kracht te maken.
Tip 2: Ram Dass going home
in Ram Dass going home hoor je het verhaal hoe spiritueel leider Ram Dass door een beroerte niets anders meer kon dan naar binnen te keren. Hierdoor kreeg hij meer en meer contact met wie hij diep van binnen is. Als vanzelf ontstond er een groter inzicht in hoe we als mensen in elkaar zitten. Wie jij diep van binnen bent is ‘infinite’, onbegrensd en los van tijd en ruimte. Een intrigerende man en ontzettend inspirerend om te kijken!
Tip 3: The secret
The Secret wordt misschien een beetje theatraal en met enig vermaak gebracht, maar ik vind het nog steeds een inspirerende docu om te kijken. Het gaat over de wet van aantrekkingskracht. Een groep schrijvers, filosofen en wetenschappers delen ‘The Secret’ dat Plato, da Vinci, Einstein en anderen allemaal gemeen hadden. Het gaat over de kracht van gedachten en de kracht om te creëren. Waarmee jij je af kan stemmen op het leven wat jij werkelijk wilt leiden, op je gezondheid, persoonlijke en zakelijke doelen. Zeker als je bezig bent met afstemmen en je doelen behalen is het leuk om vanuit dat perspectief je (nog) een keer te laten inspireren door The Secret!
Tip 4: I am not your guru – Tony Robbins
In deze documentaire kijk je mee met Tony Robbins, Amerikaans coach, spreker en schrijver en zijn 6-daagse event At Date With Destiny. Je krijgt een kijkje achter de schermen maar ook van het event zelf hoe hij live mensen coacht. Je ervaart hoe mensen in die 6 dagen veel nieuwe inzichten krijgen en in sommige gevallen hun leven een hele andere wending krijgt. Zijn motto: Make your life a masterpiece! Een indrukwekkende en inspirerende documentaire tegelijk.
Tip 5: Expedition happiness (nieuw)
Expedition happiness is een documentaire waarbij een filmmaker samen met zijn vriendin een schoolbus ombouwen tot rijdende ’tiny house’. Ze reizen van Noord-Amerika langzaam naar het zuiden. Ik vond het een heerlijke documentaire om te kijken, met veel mooie natuurbeelden en twee mensen die hun passie delen en dat laten zien. Zo houden ze van reizen, hij van films maken en zij van muziek maken. In Expedition Happiness hoor je veel prachtige muziek die zij helemaal zelf heeft gemaakt. De soundtrack is 1 van mijn favorieten in Spotify. De trailer is in Duits, maar op Netflix staat de engelstalige versie!
Tip 6: My octopus teacher (nieuw)
In my octopus teacher is een filmmaker op zoek naar meer zingeving in zijn leven en contact met de natuur. Hij begint met snorkelen in een Zuid-Afrikaans kelpwoud en en ontdekt onderwater een wereld vol bijzondere dieren waaronder een octopus. Steeds gaat hij weer terug naar de octopus en hij krijgt een hele bijzondere band met haar en haar mysterieuze wereld.
Tip 7: Dare to dream
Dare to dream is een speelfilm, een beetje een mix van drama en romantiek. Deze film is van de makers van The Secret. The secret in de praktijk zeg maar. Miranda Wells is een hardwerkende weduwe die er moeite mee heeft om haar drie kinderen alleen op te voeden. Een krachtige storm brengt een grote uitdaging en een mysterieuze man, genaamd Bray Johnson, in haar leven. In slechts een paar dagen zorgt de aanwezigheid van Bray ervoor dat haar gezin weer opbloeit. Maar Bray heeft een geheim en dat kan ervoor zorgen dat alles verandert.
Ik ben heel benieuwd wat jij van de documentaires vindt! Of misschien heb jij nog wel een tip voor mij die ik hierbij kan vermelden. Laat je het hieronder weten?
Als je hooggevoelig bent dan heb je meer last van warmte of een hittegolf dan iemand die niet hooggevoelig is. Zo raak je sneller vermoeid en overprikkeld bij warm weer. Hoe dit komt, maar vooral ook tips die jou als HSP helpen bij warm weer lees je in dit artikel!
Hoe kan het dat je meer last hebt van de warmte als je hooggevoelig bent?
De hele dag door ontvangen we informatie, deze informatie komt via prikkels ons lichaam binnen. Als je hooggevoelig bent dan sta je meer open voor prikkels en je ervaart die prikkels intenser dan iemand die niet hooggevoelig is. Je neemt simpelweg gewoon meer waar dan iemand die niet hooggevoelig is. Dit zorgt ervoor dat je veel gevoeliger bent voor warmte.
Veel HSP’s ervaren ook veranderingen in je lichaam of pijn veel sterker dan iemand die niet hooggevoelig is. Je lichaam is gebouwd om te overleven, zichzelf te reguleren en te helen. Als je het warm krijgt dan begint je lichaam hierop te reageren door te transpireren en je hartslag gaat omhoog. Je lichaam gebruikt energie om dit proces te reguleren.
Je energieniveau daalt en je kunt allerlei klachten krijgen
In periodes waarin het meerdere dagen achter elkaar warm is slaap je meestal lichter. Je wordt vaker wakker. Hierdoor verwerk je alle prikkels van de dag minder goed en je laadt jezelf minder goed op met energie. Je kan je minder goed concentreren, je bent sneller geïrriteerd en je hebt weinig energie. Ook kun je allerlei andere klachten krijgen zoals hoofdpijn, vocht vasthouden, dikke voeten en enkels, huidirritatie of misselijkheid.
Tips die jou als HSP’er helpen bij warm weer!
Als je hooggevoelig bent dan reageer je ook goed op subtiele veranderingen. Dit kun je ook inzetten juist om met de warmte om te gaan, of de klachten door warmte te verminderen.
Tip 1: drink 2 tot 4 liter water per dag
Voorkom klachten en drink voldoende water. Denk dan aan 2 tot 4 liter water per dag. Je kunt je water ook nog wat opleuken met verse muntblaadjes, schijfje citroen of limoen of een schijfje limoen of citroen. Natuurlijk is dit een inkoppertje en weet je dit eigenlijk al. Toch drinken de meeste mensen structureel te weinig water!
Tip 2: relax en mediteer
Door meditatie verlaagt je hartslag en gaat je energie weer stromen. Speciaal voor de warme zomerse dagen heb ik een koeltemeditatie gemaakt, deze vind je hier onderaan het artikel en kun je gratis beluisteren. In deze meditatie stem jij je af op jouw energie, op zo’n manier dat het voor jou verkoelend, verfrissend en verhelderend werkt. Ideaal als het heel erg warm is!
Tip 3: hou je huis koel
Open alleen de ramen en deuren als de temperatuur buiten echt lager is dan binnen. Bij warm weer is dat meestal in de ochtend, nacht en wat later op de avond. Hou overdag de zon uit je huis door zonwering te gebruiken, of gordijnen dicht te doen. Zet je wel ramen open overdag dan haal je alleen maar de warmte in huis.
Tip 4: luister naar je lichaam en je intuïtie qua beweging
Probeer zo veel mogelijk je dagindeling aan te passen en te luisteren naar je lichaam. Je lichaam vindt het niet fijn om op het warmste moment van de dag bijvoorbeeld te gaan hardlopen. Ga dus niet op het warmste moment van de dag intensief bewegen, of sporten. Probeer dan de schaduw of de koelte van je huis op te zoeken. Wil je wel bewegen of naar buiten doe dit dan in de ochtend of de avond en kies voor wandelen in plaats van hardlopen.
Tip 5: een ventilator helpt je afkoelen
Een ventilator zorgt voor een windje die je lichaam helpt om de warmte af te voeren. Nog een tip om de ruimte echt af te koelen: plaats een paar flessen water of koelelementen in de vriezer en plaats ze in bevroren toestand voor de ventilator. Zo blaast de ventilator echt koude lucht in de ruimte.
Tip 6: verkoel je lichaam
Als jet het warm hebt is een verkoelende duik in het zwembad of natuurwater heerlijk. Je hele lichaam koelt dan af. Helaas is dat niet (altijd) mogelijk. Je kunt ook je polsen en handen even onder de koele kraan houden. Of een nat washandje in je nek leggen. Wat ook heel verkoelend werkt, zeker als je wat vocht in je voeten vast houdt is een koel voetenbad. Je hele lichaam kan de warmte zo sneller afvoeren.
Tip 7: wees matig met alcohol
Alcohol drijft vocht uit je lichaam, hierdoor raak je eerder uitgedroogd bij warm weer en krijg je sneller allerlei klachten. Drink zeker geen alcohol drinken in de volle zon! Wil je toch een alcoholische versnapering? Drink er dan een extra glas water bij.
Heb jij wel eens een meditatie gebruikt om verkoeling op te zoeken? Heb jij nog tips om beter met de warmte om te gaan? Laat het hieronder weten.
Heel veel hooggevoelige vrouwen hebben last van klachten vlak voor en tijdens de menstruatie. Dit zijn fysieke klachten, maar het beïnvloedt ook sterk je stemming en je gedrag. Dit komt door je hormonen in combinatie met je hooggevoeligheid. In dit artikel lees je over hoe hooggevoeligheid en PMS elkaar versterken en krijg je tips hoe jij hiermee om kan gaan. En als cadeau kun je een gratis een meditatie met zachte vrouwelijke energie beluisteren die je heling en zachtheid geeft.
Het effect van de vrouwelijks cyclus op jou
De vrouwelijk cyclus zorgt voor veel veranderingen in je lichaam, die invloed hebben op je gedrag en op hoe jij je voelt. Dit komt door de stijging en daling van je vrouwelijke hormonen oestrogeen en progesteron. Zo heb je de eerste 2 weken van je cyclus vaak veel energie, voel jij je vrolijk en heb je zin om contact te maken met andere mensen. Rond je ei-sprong is dit gevoel het sterkst. Daarna merk je dat je energie minder wordt, je voelt je fysiek minder krachtig en je hebt minder behoefte aan contact met anderen. Dit is een heel natuurlijk proces van het vrouwelijke lichaam.
Je hoeft geen superwoman te zijn voor en tijdens je menstruatie!
De media wil ons misschien wel wat anders doen geloven. Kijk bijvoorbeeld naar de commercials van tampons en maandverband die vrouwen laten zien die voluit sporten, uitgaan en zich fantastisch en stralend voelen als ze ongesteld zijn. Natuurlijk met die fantastische producten die ze willen verkopen. Terwijl dit vaak heel tegennatuurlijk is! De maandelijkse cyclus is een natuurlijk proces dat veel energie kost in je lichaam, vooral vlak voor of tijdens je menstruatie.
Het is zo belangrijk om te luisteren naar je lichaam en wat jij nodig hebt. Ga je juist je lichaam en geest extra belasten met dingen die zwaar voelen en heel veel energie kosten, dan krijg je juist meer klachten! Doe dus wat goed voelt voor jou. Jij hoeft niet te bungeejumpen, bergbeklimmen of een spinningmarathon te doen vlak voor en tijdens je menstruatie.
PMS en PMDD
Alle vrouwen ervaren veranderingen door de vrouwelijke hormonen. Veel vrouwen ervaren ernstige klachten, een week voor en tijdens de menstruatie. Dit wordt ook wel PMS (Pre Menstruaal syndroom) genoemd. De fysieke klachten die hierbij horen zijn onder andere buikpijn, hoofdpijn, pijnlijke borsten, rugpijn en vocht vasthouden. De emotionele klachten kunnen zijn stemmingswisselingen, depressieve gevoelens, angstige gedachten of huilbuien.
Een grote groep vrouwen hebben deze klachten in een ergere vorm. Zo erg dat ze een aantal dagen zelfs niet kunnen functioneren en op bed liggen. Dit wordt PMDD (Premenstrual Dysphoric Disorder) genoemd. Het verschil tussen PMS en PMDD is dat vooral het effect op je gevoelens en gedachten nog groter is bij PMDD.
Je hooggevoeligheid en PMS versterken elkaar
HSP’s zijn vaak gevoeliger voor veranderingen in het lichaam en pijnklachten. Je neemt de verandering eerder waar en je verwerkt dit ook op een dieper niveau dan iemand die niet hooggevoelig is. Zo ben jij je bewust en onbewust ook gewaar van alle hormonale veranderingen in je lichaam. Hierdoor ben je ook gevoeliger voor PMS of PMDD. Zeker als jij soms ook last hebt van je hooggevoeligheid en je hooggevoeligheid nog niet zo goed beheerst.
Het vrouwelijk lichaam is de week voor en tijdens je menstruatie gevoeliger. Warmte en kou voel je intenser, aanrakingen en je bent gevoeliger voor prikkels. Als HSP ben je altijd al gevoeliger voor prikkels. Je neemt de hele dag door meer prikkels en informatie op uit je omgeving. PMS, PMDD en hooggevoeligheid versterken elkaar dus! En vanaf je 40e worden de schommelingen in je hormonen erger dus is de kans ook groot dat je klachten door de hormonen erger worden. Daar lees je meer over in het artikel Meer last van de overgang door je hooggevoeligheid.
Hierdoor worden jouw klachten erger
Nog steeds is niet helemaal duidelijk wat de oorzaak is van PMS en PMDD. Onderzoek toont aan dat bepaalde neurotransmitters in het lichaam niet goed werken en je gevoeliger bent voor een disbalans in die neurotransmitters. Wat men ook weet is dat bepaalde factoren de klachten verergeren. Suikers, snelle koolhydraten, cafeïne en alcohol versterken de klachten. Maar ook door stress, spanning en te weinig ontspanning worden de klachten veel erger. Als je dan bedenkt dat HSP’s ook gevoeliger zijn voor stress en spanning omdat ze veel alerter zijn en de hele dag ‘aan staan’ dan is het vaak bijna logisch dat veel hooggevoelige vrouwen last hebben van PMS en PMDD.
Minder last van PMS en PMDD met deze tips
Je kan dus meer grip krijgen op je klachten door aanpassingen in je voeding en minder suiker, snelle koolhydraten, cafeine en alcohol te nuttigen. Zorg ervoor dat je niet voortdurend onder druk staat en verlaag stress en spanning. Zorg voor voldoende ontspanning en diepe rust. Meditatie helpt je met ontspannen. Hieronder vind je een helende meditatie met zachte en vrouwelijke energie die je zachtheid geeft en een helend effect heeft bij PMS, PMDD, menstruatie- of overgangsklachten. Leren omgaan met je hooggevoeligheid helpt je ook heel goed om je klachten te verminderen.
Luister naar wat jij echt nodig hebt. Je hoeft dus niet in een strakke trainingsbroek een halve marathon te lopen vlak voor of tijdens je menstruatie. Luister naar wat je lichaam en geest wel fijn vinden tijdens die dagen. Wees lief en zacht voor jezelf en zorg voor voldoende ontspanning en rust.
Heb jij echt ernstige klachten? Een huisarts volgt vaak standaard procedures en komt met voorstellen voor anticonceptie. Mijn ervaring is dat veel hooggevoelige vrouwen ook weer veel klachten krijgen van anticonceptie en hormonen. In Nederland zijn er speciale klinieken met vrouwenartsen die gespecialiseerd zijn om je te helpen met dit soort klachten. Vrouwenpoli Boxmeer is er 1 van. Heb je klachten? Leg ze dan uit aan je huisarts en vraag om een verwijzing naar een echte expert!
Als HSP kun je meer last hebben van buikpijn en maag- en darmklachten. Misschien heb je zelfs wel last van het prikkelbaar darm syndroom. Hoe jij omgaat met je hooggevoeligheid heeft ook een groot effect op je buikpijn, maag- en darmklachten. PDS-coach Janna Koopman ervaart dat veel van haar clienten die regelmatig buikpijn of PDS hebben ook hooggevoelig zijn. In dit artikel lees je hoe het komt dat je meer last hebt van die klachten als je hooggevoelig bent en lees je tips tegen buikpijn. En niet alleen lezen, je kunt ook het interview met Janna over dit onderwerp beluisteren.
Hoe kan het dat je meer last hebt van buikpijn als je hooggevoelig bent?
Als je hooggevoelig bent dan ontvang je meer informatie en je verwerkt deze informatie op een dieper niveau dan iemand die niet hooggevoelig is. Je kan ook gevoeliger zijn voor fysieke sensaties zoals kou, warmte, pijn, schommelingen in je hormonen of gerommel in je maag of darmen. Of een combinatie van beiden, dat je door de in- en externe signalen een reactie krijgt en misschien wel overprikkelt raakt. Die overprikkeling kan er ook voor zorgen dat je lichaam reageert. Bijvoorbeeld je nek en schouders die stijf en gespannen voelen, dat je hoofdpijn of buikpijn krijgt.
De oorzaak van buikpijn
De oorzaak van buikpijn kan heel divers zijn. Wil jij van je buikpijn, maag- en darmklachten af dan is het altijd aan te raden om op zoek te gaan naar de oorzaak van je klachten. De oorzaak kan liggen in je voeding, wat je drinkt, je nachtrust, piekeren, hoe gespannen of ontspannen je bent of hoe goed je omgaat met je hooggevoeligheid. Je kunt bijvoorbeeld een maand lang dagelijks bij gaan houden wat je eet, wat je doet, hoe goed je slaapt, wat je drinkt, hoeveel stress of ontspanning je hebt en hoeveel je beweegt. Na die maand kun je gaan analyseren op welke momenten je buikpijn, maag- of darmklachten hebt gehad. Zo kun je vaak een patroon ontdekken in je voeding, de omstandigheden om je heen, of je gevoelens en gedachten.
Zo weet ik dat ik altijd buikpijn heb al we gaan vliegenen dat ik reageer op specifieke voedingsmiddelen. Maar ook als ik te weinig tijd heb genomen om te ontspannen en ongemerkt ik energie overneem van mijn omgeving. Als je eenmaal weet op welke momenten je last krijgt van buikpijn, dan kun je ook preventief maatregelen gaan nemen.
Wat is PDS en wanneer heb je dat?
Wanneer heb je nu ‘gewoon’ pijn in je buik of heb je PDS? En wat is PDS eigenlijk? Ik vroeg het Janna Koopman, van PDS-coaching. Janna werkt samen met huisartsen en Maag- Darm Leverspecialisten en is expert op het gebied van PDS en dan vooral om mensen te helpen darmklachten-vrij te worden.
PDS is een aandoening die zich uit in allerlei klachten zoals diarree, obstipatie, buikpijn, darmkrampen en een opgeblazen gevoel. Men spreekt van PDS (prikkelbaar darm syndroom) als je deze klachten langer dan 3 maanden hebt en er bij nader onderzoek geen achterliggende oorzaak is gevonden. Heb je ernstige darmklachten en veel buikpijn, neem dan vooral contact op met je huisarts en blijf er niet te lang mee doorlopen. Wil je (ook) zelf meer weten van je darmklachten en kijken of je misschien een diagnose van PDS kan krijgen dan kun je ook online een PDS-test doen. Je vindt een PDS-test op de website van PDS-coaching.
Tips tegen PDS en het verminderen van je darmklachten
Wil je meer weten over de combinatie van hooggevoelig zijn, buikpijn en PDS kijk dan vooral hieronder het interview met Janna Koopman. In het interview hoor je hoe je met hooggevoeligheid en/of met het prikkelbaar darm syndroom om kunt gaan en hoe jij het ook van klacht naar kracht kunt ervaren.
In het interview hebben Janna en ik het over een aantal dingen die je gratis kan bekijken en doen:
Wil jij het e-book verminder je darmklachten van PDS-aanvragen? Dat kan hier!
Heb je een vraag naar aanleiding van het artikel over hooggevoeligheid, buikpijn en PDS? Of wil je meer van ons weten? Laat het weten hieronder in de comments. Janna en ik helpen je graag!
Ik gebruik cookies om ervoor te zorgen dat m'n website zo soepel mogelijk draait. Als je doorgaat met het gebruiken van de website, ga ik er vanuit dat je hiermee instemt.
.OK
Privacy & Cookies Policy
Privacy Overview
This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
