Als je hooggevoelig bent dan ervaar je emoties en gedachten intenser dan iemand die niet hooggevoelig is. Veel HSP’s hebben een ingewikkelde relatie met emoties. Positieve emoties zijn meestal niet het probleem en worden geleefd. Voor emoties zoals verdriet, angst, schaamte of woede is dat anders en is dat vaak lastiger om echt toe te laten. Laat staan te delen met je omgeving. Hoe ga je om met intense emoties als HSP en hoe kun je ze echt toelaten zonder dat je er helemaal door wordt overgenomen? Daarover gaat dit artikel.
Waarom het zo lastig kan zijn al die emoties
Hoe jij omgaat met emoties wordt al gevormd als je heel jong bent. Werd je gesust als je verdriet had? Kreeg je een kusje als je huilde omdat het dan over zou zijn? Of misschien kreeg je wel een snoepje als je lief was en niet huilde of boos was. Misschien werd je op de middelbare school uitgelachen als je moest huilen.
Dit zijn redelijk simpele voorbeelden van ervaringen die direct te maken hebben met het uiten en voelen van emoties. In ons hele leven maken we dingen mee die impact op ons hebben, dat heeft iedereen. En al die ervaringen bepalen hoe jij reageert op een gebeurtenis.
Gebeurtenissen uit het verleden bepalen je emoties van vandaag
Stel dat jij vroeger vaak voelde dat je anders was dan andere kinderen en mensen en jij je buitengesloten voelde. Je wilde zo graag daarbij horen, of verbinding voelen met andere mensen. Je leven gaat door en als volwassene ben je niet meer dat kleine meisje die er graag bij wilde horen. Toch kan het zijn dat er iets in je volwassen leven gebeurt waarbij de pijn van het kleine meisje bepaalt welke emoties jij voelt als er iets gebeurt.
Als je bijvoorbeeld op een event of bijeenkomst allemaal mensen heel gezellig met elkaar ziet kletsen en als jij probeert een gesprek te starten met iemand moet diegene net even naar het toilet. Het kan zijn dat je hierdoor ongemakkelijk voelt en verdrietig wordt, je voelt je weer dat kleine meisje die nergens bij hoorde. Zo heeft de ervaring uit het verleden invloed op je emoties die je voelt bij het heden. Allemaal worden we gevormd door het leven en leer jij jezelf aan of bepaalde emoties wel of niet kan, mag of wil laten zien.
Emoties vermijden of wegstoppen
Als je HSP bent dan is je belevingswereld intens. Hierdoor kan het soms echt voelen alsof je helemaal overspoelt wordt door je emoties. Het bepaalt je stemming en soms controleert het je hele dag. Het heeft invloed op je energie. En net als iedereen ben jij ook gevormd door het leven en hoe jij met je emoties omgaat. Een gevolg hiervan kan zijn dat je emoties niet wil voelen en je leert jezelf aan om pijn te vermijden. Dus je leert om je negatieve emoties niet te voelen en probeert die weg te stoppen.
Emoties worden blokkades
En als je dan verdriet voelt, dan laat je een heel klein beetje van dat verdriet toe. Maar al gauw slik je de pijn weg en veeg je de tranen af. Hierdoor stapelen je emoties op. Net alsof er een snelkookpan is met emoties en als de emoties oploopt dan komt er een beetje van die emoties vrij, maar het merendeel blijft in de snelkookpan. Precies dit effect heeft het ook op je energie. Er is vaak wel een interne reactie, woede raast door je heen en verhoogt je hartslag of je verdrinkt in je verdriet, maar je zet het vast.
De emoties worden blokkades in je systeem. En soms kan een kleine aanleiding de oorzaak zijn dat die snelkookpan ontploft. Allerlei emoties komen vrij die helemaal niets met de directe aanleiding te maken hebben.
Hoe ga je om met intense emoties als HSP
Stap 1 je emoties helemaal toelaten
Je bent niet je emotie. Je bent niet verdriet, je ervaart verdriet. Emoties en gedachten zijn niets anders dan prikkels die door je heen willen stromen. Emoties willen even gevoeld worden en gedachten willen even gedacht worden.
Door emoties te voelen en er helemaal te laten zijn, ontstaat er heling. Dit doe je door je emotie echt te voelen en adem te halen. Alles er helemaal te laten zijn. De druk in de snelkookpan wordt minder en blokkades in je lossen op. Meer hierover leg ik uit in onderstaand filmpje. In de library of joy vind je een meditatie om gevoelens en gedachten los te laten, deze kun je gratis beluisteren.
Stap 2 je emoties onderzoeken
Hierboven kon je lezen dat je emoties van vandaag gekleurd kunnen worden door gebeurtenissen uit het verleden. Als je je emoties hebt toegelaten en gevoeld dan kun jij je emoties onderzoeken. Is deze emoties echt van nu? Of heeft het te maken met een gebeurtenis uit het verleden, die er nu helemaal niet meer toe doet? Probeer dan zonder oordeel, zonder mening naar je emotie te kijken. Te observeren en te analyseren. Oude verhalen en gebeurtenissen hoeven je leven nu niet meer te beïnvloeden. Als je dit steeds doet, dan ga je doorkrijgen wanneer je wordt getriggerd en een oude pijn voelt. Hierdoor kun je het veel makkelijker loslaten en krijg je steeds minder lading en oude verhalen die je leven nu beïnvloeden.
Your true nature is joy
Heb je een vraag naar aanleiding van dit artikel? Of wil je iets delen over emoties? Laat het hieronder weten!
Heel benieuwd naar de tune, muziek, uitvoerend artiest die aan het eind van je intro filmpjes per dag even te horen is
Hoi Marion, leuke vraag! Dat is een nummer van Fredji – Welcome Sunshine. Even zoeken op YouTube en je hebt hem te pakken!
Ik wens je een stralende dag! Jolanda
Ik herken zo veel in alles wat je schrijft en zegt .heerlijk leesbaar en in een begrijpelijke taal.
Inmiddels heb ik afgelopen jaar al heel veel coaching gehad en veel dezelfde stappen behandeld. Daardoor is de informatie van jou nu vooral een aanvulling en bevestiging van veel dingen .
Ik ga weer herlezen wat ik heb geschreven en opnieuw luisteren en oefenen. .. ik ga het leren. . En zal mezelf herkennen .
Dank je wel .
Jolanda.
Fijn om te lezen dat je er zoveel herkenning uit haalt, Jolanda! Dankjewel voor het delen. In liefde, Jolanda
Ik heb het momenteel erg moeilijk heb ook hsp en voel. U veel pijn mijn vriend heeft in november zelfmoord gepleegd ik doe mindfulness heb hypnose gedaan en krijg binnenkort emdr
Ik weet eindelijk wel waarom ik me als kind al zo. Voelde buitengesloten en eenzaam dankzij jou artikel weet ik dat ik me niet hoef te schamen dank je wel
Hoi Yacinta, wat fijn dat je herkenning voelt en nu weet dat jij je niet hoeft te schamen voor je gevoeligheid. Je gevoeligheid is juist iets moois. Ik wens je heel veel sterkte en kracht en succes met de EMDR-therapie!
Lieve groet, Jolanda
Hier voel ik veel herkenning in alleen t lezen geef een ontspannen gevoel
Dank je wel
Wat mooi Anne, dankjewel voor het delen! Liefs & licht, Jolanda
Wat als je zo overstuur raakt en een vreselijke hekel aan jezelf krijgt omdat jij de brulaap bent, terwijl je juist graag een ander wilt steunen. Die onmacht, leuk om te zeggen dat je mag zijn wie je bent, maar ik zit mezelf in de weg. Wordt 73 jaar en kan het nog steeds niet beheersen ook al wil ik het nog zo graag.
Dankjewel voor je reactie Margreet. Wat vervelend dat je het gevoel hebt dat je jezelf in de weg zit en je het gevoel hebt dat jij je emoties moet controleren en beheersen. Hier wringt de schoen. Op het moment dat je juist je emoties er laat zijn worden ze minder heftig en hoef je niet meer te worstelen met je gevoel. Veel liefs en zachtheid voor jou, Jolanda
Verleden jaar al aan reiki gedaan waardoor ik heel veel verwerkt hebt. Toen al geleerd idd dat heel veel emoties bij dingen van vroeger liggen. Maar ook dat je je emoties moet toelaten, hoe moeilijk dat soms ook is en niet weg moet drukken, uiteindelijk komt het elke keer weer terug tot je er wat aan doet. Op dit moment door de cursus en het niet lekker in mijn vel zitten komt alles extra binnen en is het soms veel maar ontzettend leerzaam. Alles valt op zijn plaats en begrijp ik mezelf eindelijk waar al die jaren die heftige emoties vandaan komen en bepaald gedrag. Lieve Jolanda, DANK dat je dit met ons deelt en ons leven een heel stuk makkelijker maakt en daardoor ook een stuk leuker!!!!!!!
Liefs en knuffels van Jo (landa)
Wat fijn dat je zoveel inzicht krijgt door de cursus en alles wat ik deel lieve Jolanda! Dankjewel voor het delen. Heel veel liefs en dikke knuffel voor jou ????????
Hoi, ik heb een jaar nadat mn man overleed depressie op depressie, vaak langdurige van 6 7 of 8 maanden, verschrikkelijk, en moet dan heel veel huilen, eigenlijk om alles. Soms uit verdriet, maar vaak weet ik zelf niet waarom. Gebruik antidepressiva en lorazepam voor de vreselijke spanningen tijdens depressie. Nu minder spanning, maar heel veel huilen, elke dag soms wel 10 keer.
Wat vervelend voor je Wilma dat je zoveel last hebt van depressies! Ben je al eens bij iemand geweest die samen met je op zoek gaat naar de oorzaak van de depressies en je hierbij begeleidt? Dat is iets wat zo bij mij opkomt. Veel liefs & lichtheid voor jou, Jolanda
Ik voel emotioneel en laat de gevoeld meer toe ,sinds ik ben gestopt met anti dresium huil ik veel !
Kun je dat verklaren ?
Liefde volle groet M
Antidepressiva vlakken je emoties en gevoelens af. Dus het is heel normaal als je stopt dat je meer huilt. Huilen is helend en geeft ontlading. Probeer het niet te zien als iets negatiefs maar dat alles er mag zijn. Veel liefs & licht, Jolanda