Als je hooggevoelig bent, dan ben je gevoeliger voor stress en overprikkeling. Dit komt omdat je de hele dag meer informatie opneemt en al die informatie op een dieper niveau verwerkt dan iemand die niet hooggevoelig is. Ook emoties en gedachten verwerk je vaak diepgaander. Die stress en overprikkeling kan er ook voor zorgen dat je slaapproblemen krijgt. Als je niet goed slaapt ben je ook weer gevoeliger voor stress en overprikkeling, dat herken je vast wel. Zo kom je in een vicieuze cirkel terecht. Naakt slapen geeft je een diepere en gezonde nachtrust en helpt tegen stress en overprikkeling. In dit artikel lees je meer over de voordelen van naakt slapen als je hooggevoelig bent. Ook vind je tips hoe je het aan kan pakken, zelfs als je naakt slapen helemaal niet fijn vindt.
Als HSP heb je meer tijd nodig om prikkels te verwerken
Doordat je als HSP de hele dag door meer informatie opneemt dan iemand die niet hooggevoelig is en je alles op een dieper niveau verwerkt, is het erg belangrijk dat je voldoende tijd en aandacht neemt om prikkels te verwerken. Er moet een bepaalde balans zijn tussen prikkels opnemen en prikkels verwerken. Is die balans er niet dan raak je overprikkeld. Kwalitatieve slaap helpt je om prikkels te verwerken, je laadt weer op voor de volgende dag. Naakt slapen helpt je hierbij! Lees hieronder snel meer over de voordelen van naakt slapen als je hooggevoelig bent.
Je valt sneller in slaap en slaapt langer door
Als je naakt slaapt dan val je sneller in slaap. Dit komt omdat je lichaamstemperatuur eenvoudig een paar graden daalt, wat voor je lichaam het signaal is om in slaap te vallen. Dit is geen fabeltje, je herkent het vast wel dat tijdens warme en hete zomerdagen het veel langer duurt voordat je in slaap valt. Dit komt doordat je lichaamstemperatuur dan maar langzaam daalt. Met een pyjama, nachtjapon en/of ondergoed aan duurt het ook langer voordat je lichaamstemperatuur daalt waardoor je minder snel inslaapt. Als je lichaamstemperatuur niet voldoende daalt dan wordt je ook gedurende de nacht vaker wakker.
Naakt slapen vermindert stress en overprikkeling
Als je snel in slaapt valt en beter doorslaapt dan slaap je dieper. Als je dieper slaapt dan produceert je lichaam minder cortisol, cortisol is een stresshormoon. Doordat je minder cortisol in je lichaam hebt, voel jij je minder gestrest en overprikkeld. Een ander voordeel van sneller in slaap vallen en beter doorslapen is dat je sneller en vaker in je REM-slaap terecht komt. En precies dit is helpend voor iedereen die hooggevoelig is. Want in je REM-slaap verwerk je de prikkels en ervaringen van de dag. HSP’s verwerken alles intenser. Een eenvoudige oplossing hiervoor is dus naakt slapen, omdat dit je slaapkwaliteit verbetert en je prikkels beter verwerkt. Hier lees je trouwens nog meer tips om je slaapkwaliteit te verbeteren.
Naakt slapen helpt je bij piekeren, onrust en angst
Als je naakt slaapt voel jij je lichaam beter, hierdoor versterk je de verbinding met je lijf en je gronding. Veel hooggevoelige mensen zitten veel in hun hoofd en zijn niet goed gegrond. Als je niet goed gegrond bent dan kan het zijn dat je meer last hebt van gepieker, onrust, angst, onzekerheid en dat je meer overneemt van je omgeving. Door naakt te slapen ben jij je meer bewust van je lichaam en versterk je dus je gronding. Een versterkte gronding geeft meer (zelf)vertrouwen, je zit beter in je vel en je gaat letterlijk uit je hoofd en in je lijf wat ook weer een positief effect heeft op je nachtrust. Hier lees je hoe gronden je kan helpen met je hooggevoeligheid. Door te wennen aan naakt slapen krijg je dus een betere verbinding met je lijf en voel jij je vrijer en fysiek ontspannen.
Andere voordelen van naakt slapen
Er zijn nog meer voordelen van naakt slapen, die meer algemeen zijn en niet heel specifiek voor hooggevoelige mensen. Maar dat maakt ze niet minder interessant! Naakt slapen vertraagt het verouderingsproces. Als je slaapkwaliteit beter wordt door naakt slapen dan is de productie van melatonine en groeihormonen hoger. Melatonine is naast een slaaphormoon namelijk ook een antioxidant die celbeschadiging tegengaat. Dit heeft een positief effect op je huid.
Naakt slapen is beter voor je geslachtsorganen. Door naakt te slapen krijgen schimmels en bacteriën geen kans om zich te vermeerderen waardoor je minder kans hebt op bijvoorbeeld afscheiding, schimmelinfecties of urineweginfecties.
Slaap je samen met je partner naakt dan is er nog een bijkomend voordeel: door huid-op-huid contact maakt je lichaam oxytocine aan. Oxytocine wordt ook wel het knuffelhormoon genoemd. Dit hormoon versterkt het gevoel van vertrouwen en verbinding, het maakt je ontspannen en je ervaart mindert stress.
Maar wat als je naakt slapen niet fijn vindt?
Misschien denk je nu: ja hartstikke leuk, maar ik slaap juist niet als ik naakt slaap en ik vind het helemaal niet prettig! Dat herken ik als geen ander. Ik was naakt slapen niet gewend en ik dacht dat ik juist niet kon slapen als ik naakt naar bed ging. Totdat iemand mij erop attent maakte dat naakt slapen echt goed voor je is. Dus ik besloot om het te gaan proberen. De eerste dagen was het onwennig en had ik het gevoel dat ik slechter sliep dan met kleding aan. Toch na ongeveer een week ging ik het verschil merken dat ik dieper ging slapen.
Als ik nu soms niet naakt slaap, bijvoorbeeld door mijn menstruatie, dan voel ik echt een groot verschil in mijn slaapkwaliteit. Voel jij weerstand bij het idee om naakt te gaan slapen? Dan is het goed om jezelf af te vragen hoe vrij jij je voelt met je naakte lichaam. Hoe goed ben je gegrond? Voel jij je veilig in je lijf en verbonden? Zo niet, dan kan naakt slapen weerstand oproepen. Het mooie is wel dat je door te gaan wennen aan naakt slapen ook deze dingen in jezelf kan helen.
Ik hoop dat je de voordelen van naakt slapen als je hooggevoelig bent ook ontdekt en dat het je helpt om uitgerust en opgeladen wakker te worden.
Veel liefs & licht, Jolanda
Bij een overprikkeld systeem is het belangrijk om te ontstressen en te zorgen dat je niet nog meer overprikkeld raakt. Omdat lichaam en geest samenwerken, moeten beide weer in balans gebracht worden om voor een ontspannen systeem te zorgen. In dit artikel lees je hoe yoga je kan helpen om lichaam en geest weer tot rust te brengen bij overprikkeling.
Overprikkeling ontstaat in het zenuwstelsel
Er zijn verschillende factoren of situaties waardoor je overprikkeld kunt raken. Dit is voor iedereen anders, net als de uitwerking op de zintuigen ervan. Waar bij sommige mensen overprikkeling zich uit in overgevoeligheid voor bijvoorbeeld geluiden (hoge tonen, tikkende geluiden, basgeluiden etc.) kan het voor de ander juist met zicht zijn (gevoelig voor licht, flitsen, kleuren etc.)
Overprikkeling is iets wat in onze hersenen plaatsvindt en uit zich in ons zenuwstelsel. Dit stuurt een reactie door naar ons lichaam waardoor we ons onder andere vermoeid, lusteloos en ongeduldig kunnen voelen.
Met yoga kun je goed inspelen op overprikkeling en voorkomen dat het erger wordt. Goed ademhalen heeft veel effect op het tegengaan van overprikkeling, je ademhaling is de verbinding tussen lichaam en geest.
Yoga reguleert je ademhaling
Bij stress en onrust is het ritme van je ademhaling meestal sneller dan wanneer je ontspannen bent. Bij een rustige ademhaling krijgen je hersenen geen stress signaal binnen en ervaar je een gevoel van ontspanning in je lichaam. De ademhaling is een thema dat bij alle yoga stijlen centraal staat.
De yoga poses zijn zo opgebouwd dat je bewust focust op onder andere je ademhaling.
Zo kun je met yoga reguleren vanuit welk gedeelte in je lichaam je ademhaling komt. Bijvoorbeeld uit je onderbuik of laat je de ademhaling vanuit het borstgebied komen. Met bewuste ademhalingsoefeningen activeer je het ‘ontspannen zenuwstelsel’ en komt er meer zuurstof in het lichaam wat als effect ontspanning van lichaam en geest heeft.
Yoga ontspant het lichaam
Binnen de yoga ligt er veel aandacht op ontspanning van lichaam en geest. De yoga poses zorgen ervoor dat de bloedcirculatie, ademhaling en energie weer vrij door het lichaam kunnen stromen. De spierspanning neemt af waardoor je lichaam automatisch meer ontspannen zal aanvoelen.
Yoga ontspant de geest
Ook de geest wordt tot rust gebracht met yoga. De yoga oefeningen halen je op het moment van uitvoeren uit je hoofd waardoor je niet gefocust bent op je gedachten. De gedachten die op dat moment in je hoofd komen kun je makkelijker laten gaan zonder er een oordeel over te hebben. Yoga vergroot je bewustzijn door naar binnen te keren wat ervoor zorgt dat je in staat bent om vanaf een afstand je eigen gedachten te observeren en er niet in mee te gaan.
Kalmeer een overprikkeld lichaam met yoga
Er zijn verschillende yogastijlen die variëren in intensiteit. Zo zijn er rustige yogavormen waarbij de focus meer op het Yin aspect ligt. Yin staat voor rust, bij een Yin stijl blijf je voor langere tijd in een yoga pose.
De meer dynamische yogastijlen zijn gefocust op het Yang aspect waarbij het juist gaat om veel beweging, actieve poses en een hoger tempo. Zowel de Yin als Yang eigenschappen hebben we nodig om weer volledig in balans te komen. Zorg ervoor dat je op een goede yogamat ligt die voldoende vering en grip geeft. Er zijn veel verschillende soorten yogamatjes die wellicht geschikt zijn voor de yogastijl die je uitvoert.
Als je teveel energie in je lichaam hebt is een rustige yoga les zoals Yin Yoga beter om te doen en als je juist wat meer energie kunt gebruiken is een actievere vorm zoals Power Yoga een beter idee.
Probeer deze 5 yoga houdingen thuis uit als je overprikkeld bent
1.Uttanasana – Staande Vooroverbuiging
Bij de staande vooroverbuiging buigt je bovenlichaam helemaal naar voren en beneden. Deze pose laat het bloed goed stromen door je hoofd. Ook activeert het een gedeelte van je zenuwstelsel wat ontspanning en herstel als resultaat geeft.
2.Savasana – Lijkhouding
Bij de lijkhouding lig je plat op je rug met je handpalmen naar boven gericht. Elke yoga sessie eindigt in deze houding. Dit is een perfecte houding om uit te voeren als je even uit je hoofd wilt, je zenuwstelsel wordt gekalmeerd en je ademhaling vertraagt.
3. Balasana – Kindhouding
De kindhouding ontspant zowel lichaam als geest. Naast het kalmerende effect van de kindhouding maakt het ook het heupgebied soepeler.
4. Bhujangasana – Cobrahouding
De Cobra is een liggende houding waarbij je achteroverbuigt. Door de buiging ontwikkel je een sterkere rug en het vermindert stress en vermoeidheidsklachten.
5. Jathara parivartanasana – Liggende twist
De liggende twist is een yogahouding die voor veel ontspanning zorgt. Het kalmeert de geest en versoepelt onder andere de heupen en de wervelkolom.
Deze 5 yogahoudingen zijn slechts een kleine selectie van oefeningen die je kunt uitvoeren om je lichaam en geest weer tot rust te brengen. Ontdek voor jezelf met welke yogastijl je weer helemaal fit kunt worden.
Misschien vind je dit ook leuk om te lezen
Als je hooggevoelig bent dan kun je wel eens het gevoel hebben dat het leven je overweldigd en je raakt overprikkeld. Meestal is het eerste teken van overprikkeling dat je het gevoel hebt dat alles je te veel is. Je raakt geïrriteerd en je voelt je moe. Misschien herken je het wel? En ben jij net als vele andere HSP’s op zoek naar een manier om jezelf te beschermen tegen alle prikkels van buitenaf? Jezelf volledig afsluiten voor prikkels is echter een onmogelijke opgave. En als je eenmaal overprikkeld bent dan is het leed al geleden. In dit artikel lees je tips om overprikkeling te voorkomen als je hooggevoelig bent.
Wat is overprikkeling?
Als je hooggevoelig bent dan neem je meer informatie op uit je omgeving. Je verwerkt deze informatie op een dieper niveau dan iemand die niet hooggevoelig is. Ook je emoties en gedachten ervaar en beleef jij intenser. Als je meer prikkels binnen krijgt dan je kan verwerken dan raak je overprikkeld. Eigenlijk is overprikkeling dat je over de grens heen bent gegaan van hoeveel prikkels je kan verwerken.
De symptomen van overprikkeling kunnen bijvoorbeeld geïrriteerdheid zijn, slecht slapen, je gestrest voelen, vermoeidheid, onrust en lusteloosheid. Als je over een lange periode meer prikkels binnen krijgt dan je kunt verwerken dan kun je er zelfs allerlei fysieke en geestelijke klachten van krijgen. Klachten zoals een burn-out, depressie, slapeloosheid, maag- en darmklachten, allergieën, gewrichtsklachten, hoofdpijn en migraine.
Accepteren dat je hooggevoelig bent
Als je overprikkeling wilt voorkomen dan is het belangrijk dat je accepteert dat je hooggevoelig bent en dat je hiernaar gaat leven. Het werkt echt niet om je anders voor te doen, je gevoeligheid weg te stoppen of te proberen om harder te worden. Dit kost alleen maar heel veel energie en je raakt hierdoor juist overprikkeld. De oplossing ligt in het onderzoeken waardoor je overprikkeld raakt. Vaak word je geleefd door de dag en ben je je niet eens zo bewust van de werkelijke oorzaak van overprikkeling.
Onderzoek waardoor je overprikkeld raakt
Een hele goede tip is om een maand lang iedere dag bij te houden wat je doet en hoe jij je voelt. Welke situaties, mensen en gebeurtenissen kosten je energie? Neem je voldoende tijd om weer op te laden? Doe je ook dingen die je energie geven? Hoe goed zorg je voor jezelf? Slaap je voldoende, eet je gezond, beperk je alcohol en drink je voldoende water? Hebben je hormonen effect op hoe jij je voelt? Heb je dan meer of minder prikkels nodig? Zorg je net zo goed voor jezelf als voor anderen?
Tips om overprikkeling te voorkomen als je hooggevoelig bent
Het bijhouden van hoe jij je voelt en de mate van overprikkeling geeft je inzicht in jouw patronen en jouw gebruiksaanwijzing. Wat kan er beter? Hoe kun je beter luisteren naar wat je nodig hebt? Wat kun jij veranderen in jouw leven om meer balans te krijgen en ervoor te zorgen dat je niet of minder overprikkeld raakt? Met alleen inzicht verandert er niets. Plan daarna bewust je agenda in. Zo kan je zorgen voor voldoende momenten waarop je kunt opladen, ontspannen en ontladen, waardoor er meer balans in je leven ontstaat en je minder last krijgt van overprikkeling.
Waar je aandacht is, is je energie
Veel HSP’s zijn zich heel bewust van hun omgeving, bewust en onbewust ben je met je aandacht naar buiten gericht. Waar je aandacht is, is je energie. Als je dus veel met je aandacht buiten jezelf bent, dan is je energie ook heel erg verspreid. Je raakt versnipperd als het ware. Ook dit kan ervoor zorgen dat je eerder overprikkeld raakt, omdat je met je aandacht juist meer informatie naar je toe haalt uit je omgeving. Wat helpt is om je aandacht naar binnen te richten. Dit doe je al door bijvoorbeeld even je ogen te sluiten en met je aandacht je ademhaling te volgen.
Je energie begrenzen
Wat je ook kunt doen is een oefening om je energieveld, je aura, heel bewust te begrenzen. Hiervoor heb ik een meditatie gemaakt die je hier kunt beluisteren, helemaal gratis! De meditatie helpt je ook om je weer op te laden en te ontladen. Je kunt deze meditatie preventief inzetten om overprikkeling te voorkomen maar het helpt ook heel erg goed als je al overprikkeld bent. Het geeft je een gevoel van bescherming en het versterkt jouw eigen energie en aandacht. Wil je meer meditaties beluisteren? Meld je dan gratis aan voor de library of joy, met heel veel exclusieve meditaties. Ben jij al fan van mijn meditaties en wil je weten wanneer er weer een nieuwe meditatie online staat? Meld je dan gratis aan als abonnee van mijn YouTube-kanaal, dan krijg je een melding als er weer een nieuwe meditatie online staat.
Raak jij wel eens overprikkeld? Wat helpt jou? Heb je misschien een inzicht door het artikel, of wil je iets anders delen? Dat kan hieronder! Liefs, Jolanda
