Als je hooggevoelig bent dan kun je wel eens het gevoel hebben dat het leven je overweldigd en je raakt overprikkeld. Meestal is het eerste teken van overprikkeling dat je het gevoel hebt dat alles je te veel is. Je raakt geïrriteerd en je voelt je moe. Misschien herken je het wel? En ben jij net als vele andere HSP’s op zoek naar een manier om jezelf te beschermen tegen alle prikkels van buitenaf? Jezelf volledig afsluiten voor prikkels is echter een onmogelijke opgave. En als je eenmaal overprikkeld bent dan is het leed al geleden. In dit artikel lees je tips om overprikkeling te voorkomen als je hooggevoelig bent.
Wat is overprikkeling?
Als je hooggevoelig bent dan neem je meer informatie op uit je omgeving. Je verwerkt deze informatie op een dieper niveau dan iemand die niet hooggevoelig is. Ook je emoties en gedachten ervaar en beleef jij intenser. Als je meer prikkels binnen krijgt dan je kan verwerken dan raak je overprikkeld. Eigenlijk is overprikkeling dat je over de grens heen bent gegaan van hoeveel prikkels je kan verwerken.
De symptomen van overprikkeling kunnen bijvoorbeeld geïrriteerdheid zijn, slecht slapen, je gestrest voelen, vermoeidheid, onrust en lusteloosheid. Als je over een lange periode meer prikkels binnen krijgt dan je kunt verwerken dan kun je er zelfs allerlei fysieke en geestelijke klachten van krijgen. Klachten zoals een burn-out, depressie, slapeloosheid, maag- en darmklachten, allergieën, gewrichtsklachten, hoofdpijn en migraine.
Accepteren dat je hooggevoelig bent
Als je overprikkeling wilt voorkomen dan is het belangrijk dat je accepteert dat je hooggevoelig bent en dat je hiernaar gaat leven. Het werkt echt niet om je anders voor te doen, je gevoeligheid weg te stoppen of te proberen om harder te worden. Dit kost alleen maar heel veel energie en je raakt hierdoor juist overprikkeld. De oplossing ligt in het onderzoeken waardoor je overprikkeld raakt. Vaak word je geleefd door de dag en ben je je niet eens zo bewust van de werkelijke oorzaak van overprikkeling.
Onderzoek waardoor je overprikkeld raakt
Een hele goede tip is om een maand lang iedere dag bij te houden wat je doet en hoe jij je voelt. Welke situaties, mensen en gebeurtenissen kosten je energie? Neem je voldoende tijd om weer op te laden? Doe je ook dingen die je energie geven? Hoe goed zorg je voor jezelf? Slaap je voldoende, eet je gezond, beperk je alcohol en drink je voldoende water? Hebben je hormonen effect op hoe jij je voelt? Heb je dan meer of minder prikkels nodig? Zorg je net zo goed voor jezelf als voor anderen?
Tips om overprikkeling te voorkomen als je hooggevoelig bent
Het bijhouden van hoe jij je voelt en de mate van overprikkeling geeft je inzicht in jouw patronen en jouw gebruiksaanwijzing. Wat kan er beter? Hoe kun je beter luisteren naar wat je nodig hebt? Wat kun jij veranderen in jouw leven om meer balans te krijgen en ervoor te zorgen dat je niet of minder overprikkeld raakt? Met alleen inzicht verandert er niets. Plan daarna bewust je agenda in. Zo kan je zorgen voor voldoende momenten waarop je kunt opladen, ontspannen en ontladen, waardoor er meer balans in je leven ontstaat en je minder last krijgt van overprikkeling.
Waar je aandacht is, is je energie
Veel HSP’s zijn zich heel bewust van hun omgeving, bewust en onbewust ben je met je aandacht naar buiten gericht. Waar je aandacht is, is je energie. Als je dus veel met je aandacht buiten jezelf bent, dan is je energie ook heel erg verspreid. Je raakt versnipperd als het ware. Ook dit kan ervoor zorgen dat je eerder overprikkeld raakt, omdat je met je aandacht juist meer informatie naar je toe haalt uit je omgeving. Wat helpt is om je aandacht naar binnen te richten. Dit doe je al door bijvoorbeeld even je ogen te sluiten en met je aandacht je ademhaling te volgen.
Je energie begrenzen
Wat je ook kunt doen is een oefening om je energieveld, je aura, heel bewust te begrenzen. Hiervoor heb ik een meditatie gemaakt die je hier kunt beluisteren, helemaal gratis! De meditatie helpt je ook om je weer op te laden en te ontladen. Je kunt deze meditatie preventief inzetten om overprikkeling te voorkomen maar het helpt ook heel erg goed als je al overprikkeld bent. Het geeft je een gevoel van bescherming en het versterkt jouw eigen energie en aandacht. Wil je meer meditaties beluisteren? Meld je dan gratis aan voor de library of joy, met heel veel exclusieve meditaties. Ben jij al fan van mijn meditaties en wil je weten wanneer er weer een nieuwe meditatie online staat? Meld je dan gratis aan als abonnee van mijn YouTube-kanaal, dan krijg je een melding als er weer een nieuwe meditatie online staat.
Raak jij wel eens overprikkeld? Wat helpt jou? Heb je misschien een inzicht door het artikel, of wil je iets anders delen? Dat kan hieronder! Liefs, Jolanda
Tijdens de feestdagen is alles ineens anders, een stroom van nieuwe prikkels komt op je af. Er lijkt een overvloed van eten wat anders is dan normaal en veel mensen hebben versieringen in huis. Winkels zijn versierd en de ene aanbieding na de andere vliegt je om de oren. De feestdagen staan ook bol van sociale verplichtingen, met vrienden en familie. Als je hooggevoelig bent kan het best een uitdaging zijn al die feestdagen. Voorkom dat je opgebrand of overprikkeld raakt tijdens de feestdagen en lees hieronder de tips voor de feestdagen als HSP of als HSS.
Heb jij van nature juist rust nodig of prikkels?
Ieder mens is uniek, zo ook hooggevoelige mensen. Hoewel hooggevoelige mensen overeenkomsten hebben, hebben ze minstens zoveel verschillen. Toch zijn er 2 types duidelijk te onderscheiden: een HSP (highly sensative person) en een HSS (high sensation seeker). Een HSP is een rustzoeker en een HSS is een prikkelzoeker. Wil jij weten of je een rust- of prikkelzoeker bent, check dan dit artikel. Je kunt ook testen waar je het hoogst op scoort.
Je kunt je vast voorstellen dat als jij een echte rustzoeker (HSP) bent dat je hele andere verlangens hebt over de feestdagen en dat je echt hele andere dingen wilt doen, dan dat je een echte prikkelzoeker (HSS) bent.
Tips voor de rustzoeker (HSP)
Een HSP is gevoelig voor overprikkeling en zoekt van nature meer rust op. Regelmaat, rust en routine zijn belangrijk voor een HSP. Als rustzoeker voel jij je vaak fijner als je 1 op 1 contact hebt of in kleine groepen samen bent. De valkuil van een rustzoeker is dat als je te veel buiten je comfortzone komt je overprikkelt kan raken. Plan daarom je feestdagen vooraf heel bewust in. Kies voor de grootte van het gezelschap wat voor jou comfortabel voelt. Sluit jezelf niet af voor sociale contacten, op een dieper niveau heb je juist een grote behoefte aan verbinding met andere mensen, met een bepaalde diepgang.
Plan ook heel bewust tijd voor jezelf in om helemaal tot rust te komen. Dit kan een moment zijn om te mediteren, een lange wandeling in het bos of strand, of gewoon met een boek op de bank. Zo voorkom je overprikkeling en heb je momenten waarop jij je weer op kan laden.
Tips voor de prikkelzoeker (HSS)
Een HSS is gevoelig voor onderprikkeling en heeft dus juist prikkels nodig. Ontdekken, uitgedaagd worden en nieuwe dingen beleven zijn heel belangrijk voor een HSS. Je bent een sociale vlinder en je houdt van gezelschap, in grotere groepen en je vindt het leuk om nieuwe mensen te leren kennen. Je geniet van plekken waar veel mensen zijn en er veel te beleven is. Bij het inplannen van je feestdagen kies je het beste bewust voor afspraken waar je in contact met andere mensen voldoende afleiding hebt.
Je valkuil is dat je door enthousiasme overprikkeld kan raken, je loopt jezelf voorbij in je behoefte aan afwisseling en ontdekken. Hou daarom wat ruimte over in je agenda. Zo kun je even tijd maken om te ontladen en weer helemaal tot jezelf te komen, door een meditatie, wandelen of gewoon even helemaal niets te doen. En heb je toch nog energie over, dan heb je extra ruimte voor spontane acties die passen bij jouw stemming van dat moment!
Afstemmen op wie jij diep vanbinnen bent
Zowel de HSS als de HSP zijn gevoelig voor hun omgeving. De eerste focus van aandacht ligt vaak naar buiten toe. Misschien herken je het wel dat je vaak feilloos aanvoelt wat mensen in je omgeving nodig hebben. En vind je het heel fijn om voor een ander te zorgen, tijdens de feestdagen is die kans er natuurlijk volop. In je drang om zo voor de ander te zorgen, is het lastig om contact te houden met hoe jij je voelt en wat jij nodig hebt.
Neem daarom tijdens de feestdagen een paar keer bewust de tijd om te voelen hoe het met jou gaat. Voel wat jij echt nodig hebt en pas jouw dag hierop aan. Ben je toch gestresst en overprikkelt en kun je hierbij wel wat hulp gebruiken? Lees dan deze tips om weer in balans te komen tijdens de feestdagen als je hooggevoelig bent.
Ik wens je liefdevolle feestdagen!
Misschien vind je dit ook leuk om te lezen:
Ieder mens is uniek, dit geldt natuurlijk ook voor hooggevoelige mensen. Tegelijk zijn er bepaalde overeenkomsten en kenmerken van HSP’s die je vast herkent. Als je gevoelig bent dan is het interessant om jezelf te verdiepen in de overeenkomsten, de uitdagingen en de valkuilen. Zo krijg je niet alleen inzicht, maar helpt het je ook om op persoonlijk en zakelijke vlak groeien en jezelf te ontwikkelen. Onder hoogsensitieve mensen kunnen we een duidelijk onderscheid maken tussen 2 uitersten. De rustzoekers en de prikkelzoekers, ook wel de HSP en de HSS genoemd. Beide hebben eigen uitdagingen en valkuilen. In dit artikel lees je wat de verschillen zijn tussen beide en kun je zelf testen welk type HSP jij bent.
De 2 soorten hoogsensitieve mensen
Als je hooggevoelig bent dan ontvang je meer informatie en prikkels vanuit je omgeving. Je verwerkt deze prikkels en al je gedachten en gevoelens veel intenser dan iemand die niet hooggevoelig is. Er zijn duidelijk 2 soorten hoogsensitieve mensen te onderscheiden: de rustzoeker en de prikkelzoeker. De prikkelzoeker wordt ook wel de High Sensation Seeker (HSS) genoemd. Meestal heeft 1 type de overhand, maar je kunt ook aspecten van beide types hebben.
De prikkelzoeker (HSS)
Een prikkelzoeker (HSS) houdt van nieuwe intense ervaringen, is een echte ontdekker, verveelt zich snel, houdt van spannende dingen en ontmoet graag inspirerende mensen. Een HSS gaat graag op reis, houdt van experimenteren en zoekt bepaalde risico’s en grenzen op. Ze kunnen snel denken, zien veel kansen en mogelijkheden maar kunnen ook snel afgeleid zijn door dingen die weer aandacht vragen.
Wat prikkelzoekers ook kenmerkt is dat ze zo enthousiast kunnen zijn dat ze het contact met zichzelf hierin kwijtraken. Hierdoor rennen ze zichzelf voorbij en zijn ze soms acuut overprikkeld. Zo kunnen ze ook ‘ineens’ een burn-out hebben of andere fysieke of geestelijke klachten krijgen omdat ze door hun enthousiasme over hun eigen grens geen gaan. De prikkelzoeker heeft voldoende uitdagingen nodig, maar ook voldoende rust en balans.
Het hoeft niet zo te zijn dat al deze punten helemaal kloppen met jou, maar als je een aantal aspecten herkent dan is het interessant om je verder te verdiepen in de uitdagingen en valkuilen van de HSS.
De rustzoeker (HSP)
Een rustzoeker (HSP) is echte waarnemer en is zich heel erg bewust van wat er om zich heen gebeurt. Ook is de rustzoeker zich heel bewust van alle prikkels die binnen komen en ervaart deze prikkels intens. In tegenstelling tot de prikkelzoeker houdt de rustzoeker van een vertrouwde omgeving en zal bijvoorbeeld eerder naar dezelfde plek op vakantie gaan, dan de hele wereld over reizen.
Net als de HSS denken ze snel, zien ze veel kansen, maar kunnen zich beter concentreren en focussen. Ze raken niet snel verveeld en nemen weloverwogen beslissingen. Ook voor de HSP geldt dat niet alle punten helemaal kloppen met jouw persoonlijkheid.
Zowel een HSS als HSP, kan dat ook?
Ja, dat kan zeker! Je kunt echt een prikkelzoeker zijn, maar in bepaalde periodes of door bepaalde gebeurtenissen juist veel meer kenmerken van een rustzoeker hebben. Vaak kunnen prikkelzoekers echter geen lange periodes zonder nieuwe uitdagingen of nieuwe energie. Sterker nog: als ze te weinig uitdagingen krijgen en te weinig mensen zien, dan kunnen ze onderprikkeld raken.
En net zoals bij overprikkeling heeft langdurige onderprikkeling ook effect op je. Je kan dan allerlei klachten krijgen zoals lusteloosheid, depressiviteit, stemmingswisselingen, eetbuien, prikkelbaarheid, en diverse fysieke klachten. Als je dus kenmerken van een HSS hebt, zorg dan voor voldoende uitdaging en tegelijk voor voldoende rust!
Hoogsensitief welk type ben jij?
Misschien herken jij wel bepaalde aspecten van HSS of HSP in jezelf. Misschien ben je wel gewoon nieuwsgierig , of twijfel je of je HSP of HSS bent. Je kunt gratis verschillende testen doen op mijn website. Je vindt hier de HSS-test en de HSP-test. Vind jij dit artikel interessant of wil je iets delen? Laat dan hieronder je reactie achter.
Liefs & licht,
Jolanda
Misschien vind je dit ook leuk om te lezen:
