Kalmeer een overprikkeld lichaam met yoga

Kalmeer een overprikkeld lichaam met yoga

Bij een overprikkeld systeem is het belangrijk om te ontstressen en te zorgen dat je niet nog meer overprikkeld raakt. Omdat lichaam en geest samenwerken, moeten beide weer in balans gebracht worden om voor een ontspannen systeem te zorgen. In dit artikel lees je hoe yoga je kan helpen om lichaam en geest weer tot rust te brengen bij overprikkeling.

Overprikkeling ontstaat in het zenuwstelsel

Er zijn verschillende factoren of situaties waardoor je overprikkeld kunt raken. Dit is voor iedereen anders, net als de uitwerking op de zintuigen ervan. Waar bij sommige mensen overprikkeling zich uit in overgevoeligheid voor bijvoorbeeld geluiden (hoge tonen, tikkende geluiden, basgeluiden etc.) kan het voor de ander juist met zicht zijn (gevoelig voor licht, flitsen, kleuren etc.)

Overprikkeling is iets wat in onze hersenen plaatsvindt en uit zich in ons zenuwstelsel. Dit stuurt een reactie door naar ons lichaam waardoor we ons onder andere vermoeid, lusteloos en ongeduldig kunnen voelen.

Met yoga kun je goed inspelen op overprikkeling en voorkomen dat het erger wordt. Goed ademhalen heeft veel effect op het tegengaan van overprikkeling, je ademhaling is de verbinding tussen lichaam en geest.

Yoga reguleert je ademhaling

Bij stress en onrust is het ritme van je ademhaling meestal sneller dan wanneer je ontspannen bent. Bij een rustige ademhaling krijgen je hersenen geen stress signaal binnen en ervaar je een gevoel van ontspanning in je lichaam. De ademhaling is een thema dat bij alle yoga stijlen centraal staat.

De yoga poses zijn zo opgebouwd dat je bewust focust op onder andere je ademhaling.

Zo kun je met yoga reguleren vanuit welk gedeelte in je lichaam je ademhaling komt. Bijvoorbeeld uit je onderbuik of laat je de ademhaling vanuit het borstgebied komen. Met bewuste ademhalingsoefeningen activeer je het ‘ontspannen zenuwstelsel’ en komt er meer zuurstof in het lichaam wat als effect ontspanning van lichaam en geest heeft.

Yoga ontspant het lichaam

Binnen de yoga ligt er veel aandacht op ontspanning van lichaam en geest. De yoga poses zorgen ervoor dat de bloedcirculatie, ademhaling en energie weer vrij door het lichaam kunnen stromen. De spierspanning neemt af waardoor je lichaam automatisch meer ontspannen zal aanvoelen.

Yoga ontspant de geest

Ook de geest wordt tot rust gebracht met yoga. De yoga oefeningen halen je op het moment van uitvoeren uit je hoofd waardoor je niet gefocust bent op je gedachten. De gedachten die op dat moment in je hoofd komen kun je makkelijker laten gaan zonder er een oordeel over te hebben. Yoga vergroot je bewustzijn door naar binnen te keren wat ervoor zorgt dat je in staat bent om vanaf een afstand je eigen gedachten te observeren en er niet in mee te gaan.

Kalmeer een overprikkeld lichaam met yoga

Er zijn verschillende yogastijlen die variëren in intensiteit. Zo zijn er rustige yogavormen waarbij de focus meer op het Yin aspect ligt. Yin staat voor rust, bij een Yin stijl blijf je voor langere tijd in een yoga pose.

De meer dynamische yogastijlen zijn gefocust op het Yang aspect waarbij het juist gaat om veel beweging, actieve poses en een hoger tempo. Zowel de Yin als Yang eigenschappen hebben we nodig om weer volledig in balans te komen. Zorg ervoor dat je op een goede yogamat ligt die voldoende vering en grip geeft. Er zijn veel verschillende soorten yogamatjes die wellicht geschikt zijn voor de yogastijl die je uitvoert.

Als je teveel energie in je lichaam hebt is een rustige yoga les zoals Yin Yoga beter om te doen en als je juist wat meer energie kunt gebruiken is een actievere vorm zoals Power Yoga een beter idee.

Probeer deze 5 yoga houdingen thuis uit als je overprikkeld bent

1.Uttanasana – Staande Vooroverbuiging

Bij de staande vooroverbuiging buigt je bovenlichaam helemaal naar voren en beneden. Deze pose laat het bloed goed stromen door je hoofd. Ook activeert het een gedeelte van je zenuwstelsel wat ontspanning en herstel als resultaat geeft. 

2.Savasana – Lijkhouding

Bij de lijkhouding lig je plat op je rug met je handpalmen naar boven gericht. Elke yoga sessie eindigt in deze houding. Dit is een perfecte houding om uit te voeren als je even uit je hoofd wilt, je zenuwstelsel wordt gekalmeerd en je ademhaling vertraagt.

3. Balasana – Kindhouding

De kindhouding ontspant zowel lichaam als geest. Naast het kalmerende effect van de kindhouding maakt het ook het heupgebied soepeler.

4. Bhujangasana – Cobrahouding

De Cobra is een liggende houding waarbij je achteroverbuigt. Door de buiging ontwikkel je een sterkere rug en het vermindert stress en vermoeidheidsklachten.

5. Jathara parivartanasana – Liggende twist

De liggende twist is een yogahouding die voor veel ontspanning zorgt. Het kalmeert de geest en versoepelt onder andere de heupen en de wervelkolom.

Deze 5 yogahoudingen zijn slechts een kleine selectie van oefeningen die je kunt uitvoeren om je lichaam en geest weer tot rust te brengen. Ontdek voor jezelf met welke yogastijl je weer helemaal fit kunt worden.

Misschien vind je dit ook leuk om te lezen

Tips om overprikkeling te voorkomen als je hooggevoelig bent

Tips om overprikkeling te voorkomen als je hooggevoelig bent

Als je hooggevoelig bent dan kun je wel eens het gevoel hebben dat het leven je overweldigd en je raakt overprikkeld. Meestal is het eerste teken van overprikkeling dat je het gevoel hebt dat alles je te veel is. Je raakt geïrriteerd en je voelt je moe. Misschien herken je het wel? En ben jij net als vele andere HSP’s op zoek naar een manier om jezelf te beschermen tegen alle prikkels van buitenaf? Jezelf volledig afsluiten voor prikkels is echter een onmogelijke opgave. En als je eenmaal overprikkeld bent dan is het leed al geleden. In dit artikel lees je tips om overprikkeling te voorkomen als je hooggevoelig bent.

Wat is overprikkeling?

Als je hooggevoelig bent dan neem je meer informatie op uit je omgeving. Je verwerkt deze informatie op een dieper niveau dan iemand die niet hooggevoelig is. Ook je emoties en gedachten ervaar en beleef jij intenser. Als je meer prikkels binnen krijgt dan je kan verwerken dan raak je overprikkeld. Eigenlijk is overprikkeling dat je over de grens heen bent gegaan van hoeveel prikkels je kan verwerken.

De symptomen van overprikkeling kunnen bijvoorbeeld geïrriteerdheid zijn, slecht slapen, je gestrest voelen, vermoeidheid, onrust en lusteloosheid. Als je over een lange periode meer prikkels binnen krijgt dan je kunt verwerken dan kun je er zelfs allerlei fysieke en geestelijke klachten van krijgen. Klachten zoals een burn-out, depressie, slapeloosheid, maag- en darmklachten, allergieën, gewrichtsklachten, hoofdpijn en migraine.

Accepteren dat je hooggevoelig bent

Als je overprikkeling wilt voorkomen dan is het belangrijk dat je accepteert dat je hooggevoelig bent en dat je hiernaar gaat leven. Het werkt echt niet om je anders voor te doen, je gevoeligheid weg te stoppen of te proberen om harder te worden. Dit kost alleen maar heel veel energie en je raakt hierdoor juist overprikkeld. De oplossing ligt in het onderzoeken waardoor je overprikkeld raakt. Vaak word je geleefd door de dag en ben je je niet eens zo bewust van de werkelijke oorzaak van overprikkeling.

Onderzoek waardoor je overprikkeld raakt

Een hele goede tip is om een maand lang iedere dag bij te houden wat je doet en hoe jij je voelt. Welke situaties, mensen en gebeurtenissen kosten je energie? Neem je voldoende tijd om weer op te laden? Doe je ook dingen die je energie geven? Hoe goed zorg je voor jezelf? Slaap je voldoende, eet je gezond, beperk je alcohol en drink je voldoende water? Hebben je hormonen effect op hoe jij je voelt? Heb je dan meer of minder prikkels nodig? Zorg je net zo goed voor jezelf als voor anderen?

Tips om overprikkeling te voorkomen als je hooggevoelig bent

Het bijhouden van hoe jij je voelt en de mate van overprikkeling geeft je inzicht in jouw patronen en jouw gebruiksaanwijzing. Wat kan er beter? Hoe kun je beter luisteren naar wat je nodig hebt? Wat kun jij veranderen in jouw leven om meer balans te krijgen en ervoor te zorgen dat je niet of minder overprikkeld raakt? Met alleen inzicht verandert er niets. Plan daarna bewust je agenda in. Zo kan je zorgen voor voldoende momenten waarop je kunt opladen, ontspannen en ontladen, waardoor er meer balans in je leven ontstaat en je minder last krijgt van overprikkeling.

Waar je aandacht is, is je energie

Veel HSP’s zijn zich heel bewust van hun omgeving, bewust en onbewust ben je met je aandacht naar buiten gericht. Waar je aandacht is, is je energie. Als je dus veel met je aandacht buiten jezelf bent, dan is je energie ook heel erg verspreid. Je raakt versnipperd als het ware. Ook dit kan ervoor zorgen dat je eerder overprikkeld raakt, omdat je met je aandacht juist meer informatie naar je toe haalt uit je omgeving. Wat helpt is om je aandacht naar binnen te richten. Dit doe je al door bijvoorbeeld even je ogen te sluiten en met je aandacht je ademhaling te volgen.

Je energie begrenzen

Wat je ook kunt doen is een oefening om je energieveld, je aura, heel bewust te begrenzen. Hiervoor heb ik een meditatie gemaakt die je hier kunt beluisteren, helemaal gratis! De meditatie helpt je ook om je weer op te laden en te ontladen. Je kunt deze meditatie preventief inzetten om overprikkeling te voorkomen maar het helpt ook heel erg goed als je al overprikkeld bent. Het geeft je een gevoel van bescherming en het versterkt jouw eigen energie en aandacht. Wil je meer meditaties beluisteren? Meld je dan gratis aan voor de library of joy, met heel veel exclusieve meditaties. Ben jij al fan van mijn meditaties en wil je weten wanneer er weer een nieuwe meditatie online staat? Meld je dan gratis aan als abonnee van mijn YouTube-kanaal, dan krijg je een melding als er weer een nieuwe meditatie online staat.

Raak jij wel eens overprikkeld? Wat helpt jou? Heb je misschien een inzicht door het artikel, of wil je iets anders delen? Dat kan hieronder! Liefs, Jolanda

Geleide HSP meditatie: jezelf versterken zodat er minder bij je binnen komt

Geleide HSP meditatie: jezelf versterken zodat er minder bij je binnen komt

Alles is energie en jij bent energie. Je straalt energie uit. Jouw energie verandert door gedachten, emoties en ook door je omgeving. Veel hooggevoelige mensen nemen veel stemmingen of energie over uit hun omgeving. Jouw aura verandert hierdoor.

Ook verandert je energieveld als je bijvoorbeeld erg geraakt wordt door opmerkingen van andere mensen. Door weer contact te maken met jouw eigen energie kun je energie los laten die niet van jou is en komt er minder bij je binnen vanuit je omgeving. Beluister hieronder de geleide HSP meditatie jezelf versterken, zodat er minder bij je binnen komt.

Blijf op de hoogte van nieuwe meditaties

Vind je deze meditatie fijn en wil je als eerste op de hoogte zijn als er een nieuwe meditatie online komt? Abonneer je dan hier gratis op mijn YouTube-kanaal en klik op het belletje.

Steun Withjoy.nl zodat we nog meer meditaties en inspiratie met je kunnen delen

Withjoy deelt veel meditaties, artikelen en inspiratie. We willen de wereld mooier maken en meditaties toegankelijk maken voor iedereen. Het maken en delen van alles kost heel veel tijd, energie en aandacht. Daarom wil ik jou vragen om een vrijwillige bijdrage. Zo kunnen we meditaties en inspiratie met je blijven delen. Hoe klein of hoe groot, dat kun je helemaal zelf bepalen. Iedere euro is welkom. Doneer hier je vrijwillige bijdrage, je kunt gewoon met Ideal betalen of een bankoverschrijving doen. Dankjewel voor je support!

Steun ons met een vrijwillige bijdrage

Luister de geleide HSP meditatie: jezelf versterken zodat er minder bij je binnen komt

Misschien vind je deze meditaties ook leuk:

Hoe je als HSP jezelf kan beschermen tegen overprikkeling

Hoe je als HSP jezelf kan beschermen tegen overprikkeling

Als je hooggevoelig bent, dan kan het soms voelen dat het leven je overweldigd. Alles kan zo intens bij je binnen komen, dat je ervan uit balans raakt. De ene keer heb je er meer last van dan de andere keer. Hoe dat komt en hoe je als HSP jezelf kan beschermen tegen overprikkeling lees je in dit artikel.

Je hersenen filteren informatie

De hele dag door ontvangen we informatie van buitenaf. Dit komt via prikkels ons zenuwstelsel binnen en deze prikkels worden geleid naar onze hersenen. De hersenen geven de prikkels een prioriteit. Prikkels die met overleven en pijn te maken hebben moeten de hoogste prioriteit krijgen. Prikkels van plezier en genot krijgen een prioriteit en alles wat nuttig voor je is, wat voordeel oplevert wordt ook gesignaleerd. Andere prikkels die al heel vaak voorbij zijn gekomen, of die saai zijn, of niet te maken hebben met overleven en pijn, plezier of genot, of van voordeel zijn worden niet gesignaleerd door de hersenen.

Als je hooggevoelig bent, filter je minder prikkels

Als je hooggevoelig bent dan is de prikkelverwerking in je hersenen anders. Ten eerste is je zenuwstelsel gevoeliger, waardoor je meer informatie uit je omgeving opneemt. Daarnaast geven je hersenen een andere prioriteit aan prikkels waardoor er meer informatie je hersenschors bereikt. Ook is je belevingswereld intens, dit betekent dat je emoties en gedachten intenser verwerkt. Dit heeft ook te maken met je prikkelverwerking, je hersenen geven een bepaalde prioriteit aan je gedachten en gevoelens.

Waar je aandacht is, is je energie

Wij geven aandacht aan de prikkels die onze hersenen sorteren, ons systeem bepaald: hier moeten we iets mee. Dit betreft dan informatie van buiten ons die binnenkomt en maar ook onze innerlijke informatie, je gevoelens en gedachten. Je hebt dus veel meer prikkels aandacht te geven! Dit kost je veel energie, je voelt je sneller moe dan iemand die niet hooggevoelig is.

Maar ook waar je aandacht is, is je energie. Als je met je aandacht gaat naar informatie van buiten je, dan ben je met je aandacht buiten jezelf. Als je dit veel en regelmatig doet, dan raakt je energie versnipperd. En als je met je aandacht bij je gedachten en gevoelens bent, of veel piekert dan reageert jouw energieveld hier ook op.

Je systeem raakt nog alerter

Hierdoor versterk je het proces. Je systeem raakt nog alerter, je wordt moe en je raakt uit balans. Waardoor je weer nog meer prikkels op gaat nemen, omdat je systeem denkt dat er nog meer informatie aandacht moet hebben. Vervolgens heb je meer aandacht voor je gevoelens en gedachten die alle prikkels oproepen en ga je sneller piekeren of aandacht geven aan negatieve gedachten en gevoelens. Dit heeft ook effect op je energie. Je hebt minder energie bij je lichaam, je voeten en meer energie bij je hoofd en het piekeren.

Hoe je als HSP jezelf kan beschermen tegen overprikkeling

Dus jouw energie verandert door het verwerken van al die prikkels en je gedachten en gevoelens. Maar weet je dat je invloed kunt hebben op die overprikkeling door bewust aanpassingen te doen in jouw energieveld? Dit doe je door je energieveld bewust neer te zetten, helder te maken wat jouw energie is. Eenvoudig kun je dit doen door je voor te stellen dat je omgeven wordt door een luchtbel die jij helemaal op kan vullen met jouw energie. Zo maak jij je aura helder en ben je met je aandacht bij je jezelf waardoor je weer meer energie krijgt en de overprikkeling verdwijnt.

Kun je wel wat hulp of inspiratie gebruiken hiermee? Beluister dan hieronder de meditatie om jezelf te versterken en te beschermen.

.

Wil jij meer dan alleen een meditatie in je eentje doen? Dan is de workshop intuïtie en energie iets voor jou! Je gaat een hele dag oefenen met je energie en wat jij kunt doen om overprikkeling te voorkomen. En dit in een kleine groep hooggevoelige vrouwen. Hier vind je meer informatie over de workshop.

Misschien vind je dit ook leuk om te lezen: