Hoe herstel je na een narcistische relatie als HSP?
Als je als HSP eindelijk de knoop hebt doorgehakt om een relatie te verbreken met iemand die narcistische trekjes of een narcistische persoonlijkheidsstoornis heeft dan is het vaak niet makkelijk om weer op eigen benen te staan. Een relatie met een narcist laat meestal diepe sporen na. In de praktijk zie ik dat hooggevoelige vrouwen het vaak nog lastiger vinden om het leven daarna weer op te pakken. In dit artikel geef ik antwoord op de vraag: hoe herstel je na een narcistische relatie als HSP met 9 uitgebreide tips om je leven weer op te pakken.
De relatie met de narcist
Ieder mens is uniek en iedere relatie is uniek. Zo geldt dit ook voor de gevolgen na een relatie met een narcist. Misschien was er in jullie relatie sprake van manipulaties, uitte hij harde kritiek, werd je belachelijk gemaakt, opzettelijk gekwetst, genegeerd, geïntimideerd. Soms heel subtiel, soms heel duidelijk en zichtbaar. Het zijn allemaal vormen van emotioneel misbruik. Misschien was er ook wel sprake van fysiek geweld of seksueel contact waarvan je achteraf voelt: dit is niet oké.
De gevolgen van de relatie op jou als HSP
De gevolgen van een narcistische relatie kunnen zijn somberheid, stemmingswisselingen, vermoeidheid, gebrek aan eetlust, of juist eetbuien en allerlei vage fysieke klachten als gevolg van de stress. Maar je kan ook last krijgen van een depressie, of een posttraumatisch stresssyndroom (PTSS). Hoewel de gevolgen flink kunnen verschillen is er vaak wel een overeenkomst: door de relatie ben je verandert en ben je steeds meer het contact met wie jij diep van binnen bent kwijtgeraakt. Misschien ben je verbitterd geraakt, terwijl je altijd zachtaardig, lief en begripvol was. Of heb je het idee dat je niets meer waard bent en is je zelfbeeld flink beschadigd.
9 tips om te herstellen na een narcistische relatie
Hoe herstel je na een narcistische relatie als je hooggevoelig bent? Met tijd, liefde en aandacht is herstellen na een destructieve relatie zeker mogelijk. In mijn praktijk heb ik menig mooie transformatie gezien, van vrouwen die na zo’n relatie een nieuw leven opbouwen. Een leven waarin ze krachtiger en gelukkiger zijn dan ze hadden durven dromen. Ook jij kunt zo transformeren dat jij je levenslust en energie weer terugkrijgt en de relatie je sterker maakt dan ooit! Lees hier 9 tips die jou helpen bij je herstel.
1. Zorg ervoor dat de narcist geen contact meer met jou op kan nemen
Voor je herstel is het belangrijk dat je al het contact met de narcist verbreekt. Als je contact blijft houden met de narcist maak jij het onnodig zwaar voor jezelf. Herstellen kost alleen maar meer energie als de narcist door kan gaan met jou naar beneden halen, je kan manipuleren of verwarren. Neem de touwtjes in handen en blokkeer hem op Facebook, Instagram, Whatsapp, op je telefoon, je mail en op ieder kanaal waarop jullie contact hadden. Als het niet mogelijk is om het contact volledig te verbreken omdat hij bijvoorbeeld de vader is van je kinderen, neem dan andere maatregelen. Minimaliseer het contact zoveel mogelijk. Hou het zakelijk. Zorg dat jij de voorwaarden van het contact bepaalt.
2. Zorg ervoor dat jij zelf geen contact meer met de narcist op kan nemen
Deze stap is echt heel erg belangrijk! Vaak begint een relatie met iemand met narcistische kenmerken fantastisch. Nog nooit heb je iemand ontmoet die je zoveel aandacht gaf. Dit is zijn strategie om je te manipuleren. Als de relatie verbroken is, dan kan het zijn dat je terugverlangt naar die fase van jullie relatie. Naar het heerlijke gevoel dat hij je gaf. Alleen dat gevoel en die man waar je verliefd op werd dat is een illusie. Rationeel weet je dat, maar iets in jou verlangt terug naar die man…… Wees hierin niet te hard voor jezelf, dit overkomt heel veel vrouwen. Alleen terug gaan naar hem is als een illusie najagen, die je nooit zal vinden. Gooi zijn telefoonnummer en mailadres weg nadat je het geblokkeerd hebt, zodat je ook zelf geen contact meer met hem op kan nemen. Richt je aandacht volledig op je herstel en het opbouwen van je energie. Zoek hem ook niet op via social media of Whatsapp!
3. Verdiep je in het patroon en de oorzaak waarom je een narcist aantrekt
Je kan alles leren over narcisten en hoe je ze kan herkennen. Natuurlijk geeft dit inzicht en helpt het je. Maar vaak is er een onderliggende oorzaak waarom je in zo’n relatie terecht bent gekomen. En zoals vele levenslessen: als je niet inziet waarom het je overkomt, dan blijft het op je pad komen. Dus los de werkelijke oorzaak op en je voorkomt dat je weer een relatie krijgt met een narcist! Meer hierover lees je in mijn artikel Waarom je als HSP vaak narcisten aantrekt.
4. Bescherm en versterk jezelf met je energie
Wij hebben allemaal een uitstraling van energie, ook wel je aura genoemd. In een relatie met een narcist word je steeds meer gevormd naar de wensen (en eisen) van de narcist. Je raakt steeds meer het contact kwijt met wie jij diep vanbinnen bent. Dit is te zien in je energieveld, je eigen energie is steeds minder aanwezig. En in een relatie ben je op energieniveau met elkaar verbonden. Dit betekent dat er een koord van energie tussen jullie is. Vaak zie je dat er veel van jouw energie zijn kant op gaat, zelfs als de relatie verbroken is.
Wat helpt om je levenslust en het contact met jezelf te herstellen is oefeningen doen met energie. Jouw eigen energieveld weer opvullen met jouw eigen unieke energie en energie die niet van jou is weer loslaten. Meditaties met gerichte aandacht op jouw energie geven je veiligheid, heling en een gevoel dat jij er helemaal mag zijn. In de library of joy vind je verschillende geleide meditaties waarbij jij jezelf kan versterken en beschermen met je energie. Toegang tot de library of joy kun je helemaal gratis aanvragen!
5. Geef ruimte aan je verdriet, woede en het gevoel van rouw
Wat ik vaak zie is dat hooggevoelige vrouwen een schaamte ervaren na een relatie met een narcist. Of door de relatie murw zijn geworden en het lastig vinden om emoties toe te laten. Geef ruimte aan je verdriet, of aan je boosheid. Laat het stromen, door het te voelen en het te uiten. Huil, als je pijn voelt en laat je tranen stromen. Je hoeft jezelf niet groot te houden. Als je boosheid of woede voelt, uit je dan. Schrijf al je gevoelens op papier, of leef je uit op een boksbal, of sla of schop tegen een groot kussen. Alle emoties willen geleefd worden en alleen maar door je heen stromen. Uit je gevoelens en emoties, maar zet jezelf er niet in vast. Je bent geen slachtoffer, je bent een krachtige en sensitieve vrouw!
6. Krijg inzicht in het gedrag van narcisten
Door inzicht te krijgen in narcisme en het gedrag van een narcist werk je aan je herstel. Het helpt je om afstand te nemen. Zo ga je steeds minder terugverlangen naar de illusie. Het helpt je om te voelen dat er niets mis is met jou en dat je vanuit goedheid, liefde en zorgzaamheid de leugens van iemand bent gaan geloven. Het lezen van boeken over narcisme geven je inzicht over narcisme. Loslaten in liefde van Thea van Dijk of Voorbij het narcisme van Mjon van Oers zijn twee boeken die je erg kunnen helpen.
7. Zorg goed voor jezelf
Ga heel goed voor jezelf zorgen, vanuit liefde voor jezelf. Als je fysiek in goede conditie bent dan ben je mentaal sterker. Zo wordt het ook makkelijker om te herstellen na de relatiebreuk met een narcist. Zorg voor goede voeding, met veel groente, fruit, noten en zaden, eiwitten en gezonde vetten. Voldoende slaap is essentieel, het geeft je meer weerbaarheid en kracht. Heb je problemen met slapen, lees dan hier mijn artikel over slaapproblemen bij HSP’s. Kies ervoor om veel te bewegen. Maak het jezelf niet te moeilijk en kies bewust de sport of beweging die je leuk vindt en die je het makkelijkst af gaat. Door te bewegen maakt je lichaam allerlei hormonen aan die een positief effect hebben op je stemming en geluksgevoel. Geef de moed niet op als je na 1 keer sporten niet direct gelukzalig rondloopt. Door de relatie met een narcist ben je op mentaal, emotioneel en fysiek vlak uit balans. De disbalans is ook niet van de 1 op de andere dag ontstaan, het heeft tijd nodig om te herstellen.
8. Verbeter je zelfbeeld
Een narcistische relatie heeft vaak een negatief effect op je zelfbeeld, hoe jij over jezelf denkt. Als je maar vaak genoeg hoort wat er niet goed is aan jou, of wat je allemaal verkeerd doet dan wordt je min of meer geprogrammeerd dat je niet veel waard bent. Des te groter het emotionele misbruik, des te groter het effect op je zelfbeeld. De eerste stap die je kunt maken is onderzoeken of je weleens onzeker bent of je minder voelt dan een ander. Probeer er niets van te vinden en zonder oordeel waar te nemen hoe je over jezelf denkt en hoe je tegen jezelf praat.
Het begint allemaal met bewustzijn, jezelf bewust worden of je gedachten en innerlijke dialoog stimuleren en coachend is, of dat jij jezelf neerhaalt. De tweede stap is dat je wat vaker jezelf complimenten mag geven. Schrijf iedere dag 3 dingen op waar je trots op bent, die je goed vindt aan jezelf of waarin je jezelf wilt complimenteren. Door dit consequent te doen, programmeer je jezelf overnieuw min of meer om steeds positiever tegen jezelf te praten en over jezelf te denken. Je zal zien dat je zelfbeeld hierdoor steeds positiever en krachtiger wordt!
9. Doe de dingen die jij leuk vindt en waar je energie van krijgt
Heb jij je in de relatie met de narcist steeds aangepast? Deed of doe je nog de dingen die je echt leuk vindt? Of misschien ben je het contact met jezelf en wat jij nu echt leuk vindt wel kwijtgeraakt tijdens de relatie met de narcist. Het gebeurt heel vaak dat vrouwen zich maar blijven aanpassen. Om te herstellen en je levenslust weer terug te krijgen is het belangrijk dat jij de dingen doet die jij echt leuk vindt en waar je energie van krijgt. Stel het niet uit, start met het leven van jouw leven!
Werk jij aan je herstel na een relatie met iemand met narcistische kenmerken? Vind je het lastig? Of heb je nog vragen naar aanleiding van dit artikel? Laat het hieronder weten!